Stylegent
10 tapaa saada terveempiäKantatiedoston

Tästä hetkestä eteenpäin, poistetaan kaikki ennakkoon ajatukset, joita sinulla voi olla tarpeesta investoida tunteja päivässä kuntosalille, hikoilemaan tai jopa pidempään keittiössä, valmistamalla raskaasti munakoiso ja ruusukaalia, jotta voit olla terve . Vastoin yleistä mielipidettä, terveyden parantaminen on mahdollista vain muutamalla perustottumuksella, jotka vievät vain minuutteja päivässä. Seuraa neuvojani ja kokeile alla olevia 10 yksinkertaista, nopeaa ja tehokasta vinkkiä - ja lupaan, että parannat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja näet uuden terveellisen hehkua heti huomisen auringonnousun jälkeen.

1. Annosta D3-vitamiini
Jos joudut valitsemaan vain yhden ravintoaineen päivittäiseksi D3-vitamiiniannokseksi, se olisi ehdottomasti paras veto täydennysvaltaan. Tämä yksi pieni tabletti voi vähentää influenssariskiä (etenkin H1N1), painonnousua, luusairauksia (osteoporoosia), diabetesta, syöpää, sydänsairauksia, kipuja ja tulehduksia, masennusta, vuodenajan vaikuttavia häiriöitä ja autoimmuunisairauksia. Kanadan syöpäyhdistys suositteli äskettäin D-vitamiinilisäainetta suojana rinta-, paksusuoli-, iho- ja eturauhassyövältä. Tämä ilmoitus tekee varmasti D-vitamiinin käytöstä ketterän mielen, koska nämä ovat monet nykyään yleisimmistä syövän muodoista. Kaikki nämä löydökset ja enemmän ovat johtaneet minua suosittelemaan päivittäistä annosta 2000 - 5000 IU D-vitamiinia kaikille potilailleni, jopa kesällä.

2. Leikkaa sokerin saanti
Ilmeisiä sokerilähteitä ovat evästeet, karkit, pop, kakut, piirakat, muffinit, leivonnaiset, ruskea sokeri ja melassi. Arvaan kuitenkin, että tulet yllättämään huomaamaan kaikki paikat, joissa sokeri imee ruokavalioon. Pidätkö sokerinlähteinä granolabaareja, energiajuomia, mehua, hilloa, useimpia viljoja, maustettua jogurttia, ketsupia ja monia muita valmistettuja mausteita, valkoisia pastaa, valkoista riisiä tai tiettyjä hedelmiä? Sinun pitäisi. Kaikki nämä ruuat vapauttavat suuria määriä insuliinia, joka on ainoa hormoni, joka kehon kehottaa aina tallentamaan energiaa rasvana. Ajan myötä korkea insuliini jatkaa myös lisääntyneen vatsarasvan, diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien, tietyntyyppisten syöpien ja jopa Alzheimerin taudin riskiä. Lue etiketit ja rajoita näiden sokeriruoka-aineiden saanti vain kerran tai kahdesti viikossa. Kehosi ja aivosi kiittävät sinua siitä.

3. Sano hyvää yötä Myöhäinen näyttely

Kyllä, tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ennen klo 23.00. Olemme asettaneet unen takana olevaan polttimeen, ja seurauksena meistä on tullut unipuuton ihmisten yhteiskunta, jolla on suurempi lihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, osteoporoosin, syövän ja masennuksen riski. Jatka tänä iltana, tee aikomuksesi saavuttaa suositeltu 7,5 - 9 tuntia unta yössä (ei enempää eikä vähemmän), pimeässä kentällä, ja et nauti vain suuremmasta energiasta, ruokahalujen hallinnasta ja henkisestä keskittymisestä päivittäin - sinä ' Suojaan itseäsi melkein kaikilta ikääntymiseen liittyviltä sairauksilta.


4. Nauti enemmän proteiineja aamiaisella
Ohita paahtoleipää, muffinsseja, bageleita, viljatuotteita, scones, kaurahiutaleita tai danisseja päivän ensimmäisellä aterialla. Vanha käsitys syödä hiilihydraatteja aikaisemmin päivällä on asettanut meille monia epäonnistumaan, kun on kyse yleisen sokerin tai hiilihydraattien saannin vähentämisestä. Tutkimukset osoittavat, että näiden ruokien syöminen ei vain lisää haluamme niihin myöhemmin päivällä, vaan lisäävät myös yleistä ruokahalua. Nauti munista tai heraproteiini-isolaatista smoothie aamiaiseksi ja lisäät aineenvaihduntaa ja energiaasi ja vapautat itsesi kroonisesta viisitoista evästeestä tai muffinssitavasta.

5. Mene omega-3: n yli omega-6: n yli
Pohjois-Amerikan keskimääräisessä ruokavaliossa kuluneimmat monityydyttymättömät rasvahapot ovat omega-6-rasvahapot. Vielä vuonna 1993 tutkijat havaitsivat, että nämä rasvahapot liittyvät suoraan ylimääräiseen insuliiniin ja niillä on merkittävä vaikutus liikalihavuuteen. Omega-6: n lähteitä ovat liha, munat, siipikarja, vilja, leivät, leipomotuotteet, kasviöljyt ja margariini. Luonnollisia terveyttä edistäviä omega-3-lähteitä ovat öljyiset kalat, rypsi- ja pellavansiemenöljyt, soijapavut ja pähkinät. Tee siitä, että ruokavalion on oltava oliiviöljyn kuluttaminen päivittäin.

6. Lisää harjoitus omega-3-proteiineihisi; se on täydellinen pari rasvan menetykseen
Kun professori Peter Howe ja hänen kollegansa Etelä-Australian yliopistossa tutkivat ruokavalion ja liikunnan vaikutuksia kehossa, he huomasivat, että kalaöljylisäaineet ja liikunta tekivät tehokkaan rasvan menetysyhdistelmän. Tutkimuksen aikana ylipaino lihavilla aikuisilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja suurempi sydänsairauksien riski, otti omega-3-kalaöljyä päivittäin yhdessä maltillisen liikunnan kanssa kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Kehorasvavarastot, etenkin ab-rasvan varastot, vähenivät merkittävästi kalaöljyä plus-liikuntaa käyttävässä ryhmässä, mutta eivät niissä, jotka käyttivät kalaöljyä tai liikuntaa yksin. Kalaöljyt ovat järkeviä rasvan menettämiselle, varsinkin kun harjoittelet. Psst… huomasitko, että liikuntaa vaaditaan vain kolme kertaa viikossa?


7. Onko sinulla halausta tänään?
Vai viekö aikaa syvään hengitykseen? Jos ei, toimi nyt. Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta nämä yksinkertaiset tottumukset vähentävät terveydellesi haitallisinta ja tuhoisinta voimaa - stressiä. Stressin pitäminen kurissa on todella tärkein hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Jos tarvitset lisää inspiraatiota vähentääksesi huolestasi, tarkista tämä tutkimus: Dr.Purduen yliopiston lasten kehityksen ja perheopintojen apulaisprofessori Dan Mroczek ja hänen tutkimusryhmänsä osoittivat, että huolestuminen vie jopa 16 vuotta elämästäsi pelkästään kortisolin, stressihormonin ikävien, tuhoisten vaikutusten takia, joka nousee kiivaasti, kun olemme huolissamme!

8. Vältä aina kolmea ravitsemuksellista kieltäytymistä: hydratut öljyt, keinotekoiset makeutusaineet ja korkea fruktoosimaissisiirappi
Älä koskaan riko tätä sääntöä. Kehittämistä ei todennäköisesti vaadita tässä suhteessa; suurin osa meistä tietää, että nämä asiat eivät ole meille hyviä.

9. Pidä säännöllistä seksiä - riippumatta siitä kuinka vanha olet
Seksi pitää sinut nuorena pitämällä nuorentavat hormonit korkeina. Tutkijat ovat tarkastelleet 100-vuotiaita miehiä ja naisia, jotka ovat ylläpitäneet seksuaalista läheisyyttä, ja osoittautuu, että Japanissa Okinawassa ja Kiinassa Bamassa asuvilla satavuotisilla on korkeampi testosteronin, DHEA: n ja estrogeenin taso kuin tyypillisillä 70-vuotiailla. Pohjois-Amerikassa!

10. Haista C-vitamiiniseerumia ihollesi
Riippumatta siitä kuinka vanha olet tai jos olet mies tai nainen, levitä C-vitamiiniseerumia ihollesi pesun jälkeen ja ennen kosteusvoiteen levittämistä. Stabiloitua C-vitamiinia sisältävän tuotteen ajankohtainen käyttö voi lisätä kollageenin tuotantoa ihossa. Se voi myös edistää ihosolujen kasvua ja auttaa solujen uudistumisessa, mikä tarkoittaa nuoremman näköistä ihoa ja parannettua kiinteyttä. Oikeasti, kuka ei halua näyttää pysyvän nuorelta ja raikkaalta?

Natasha Turner, N.D., on Torontossa toimiva naturopathic lääkäri ja Clear Medicine -hyvinvointikaupan perustaja. Hän on myös bestseller-kirjan kirjoittaja Hormoni ruokavalio

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)