Stylegent
Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso Valokuva: Roberto Caruso

Harleyn vinkkejä nopeampien tulosten saamiseksi
1. Pidä hyökkäyssuunnitelma. Älä vahingossa heitä ponnisteluja - jotta liikunta toimisi, sen on oltava progressiivista.

2. Lisää lajike. Jos haluat muuttaa vartaloasi, sinun on muutettava jatkuvasti treenaamista.

3. Jatka liikkumista. Harjoituksen tulisi jatkua herätyksesi hetkestä toiseen nukkumiseen asti. Kyse ei ole vain harjoittelusta - sinun tulee olla aktiivinen koko päivän.

Harleyn sopivat vinkit vuosikymmenen mukaan

20-vuotiaana: Tee aikaa liikunnalle viisi kertaa viikossa, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka lounaalla. Jos sinulla kehittyy hyviä tapoja nyt, sinusta tulee parempi myöhemmin.
PARHAAT HARJOITUKSET:
Burpees ja vuorikiipeilijät.

30-vuotiaana:
Haasta kehosi runsaalla sydänkerralla ja muista tehdä voimaharjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä yhdistelmä on paras puolustus ikääntymistä vastaan ​​ja voi auttaa torjumaan myös luutiheyteen liittyviä kysymyksiä.
PARHAAT HARJOITUKSET:
Lankut ja sprintiporat.

40-vuotiaana:
On tärkeää valmistautua perimenopausaan ja vatsan alueelle varastoituneisiin lisättyihin rasvoihin. On välttämätöntä ylläpitää voimaharjoittelua ja sitoutua säännölliseen sydämeen. Rintapuristimet auttavat pitämään rinnan tukevana. Muista sisällyttää ne!
PARHAAT HARJOITUKSET:
Push-ups ja lankut.


50-vuotiaana ja yli: Löydä harjoituskumppani elävöittämään rutiiniasi. Sinnikkyys kannattaa, joten muista itsellesi, että edistät joka päivä, että pidät terveellisemmästä elämäntavasta! Toimi tricepsisi pitämällä olkavartesi tukevina.
PARHAAT HARJOITUKSET:
Tricepsin upotukset ja kaikki joogapohjaiset.

Harley Pasternakin paras mahdollinen laihdutusharjoittelu

1. Sumo kyykky
Seiso jalat leveämpää kuin lonkan leveys toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin ja Harley Bar lepää harteilla. Pidä palkkia kädelläsi pitääksesi sen vakaana. Laske kyykkyasentoon, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Istu pakarasi takaisin laskiessa kyykkyyn. Sinun on aina voitava nähdä varpaasi.
DIAL IT DOWN: Irrota tanko toisistaan ​​ja käytä vain kahta ulkopäätä.
AMP IT UP: Työnnä aseesi yläpuolelle kyykyssä alas.

2. Istuva vino kierre
Istu maassa polvet taivutettuina ja selkä suorana. Pidä palkkia rintakehäsi edessä, kyynärpäät taipuneet. Nojaa taaksepäin ja käännä hartioita toiselle puolelle, kunnes sauvan toinen pää koskettaa maata. Palaa lähtöasentoon ja käännä sitten toiselle puolelle. Se on yksi edustaja Tee vielä 10 muuta.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä nenäsi vetettynä napaan ja alaselkään nostettuna (älä anna sen pyöriä).
DIAL IT DOWN: Pudota palkki ja suorita harjoitus ilman painoja.
AMP IT UP: Nosta polvet maasta liikkumisen aikana.


3. Taivutettu rivi
Pidä Harley-palkkia, seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä ja taipu hieman eteenpäin vyötäröltä pitäen selkänsä tasaisena. Anna käsivarsien roikkua suoraan alaspäin kämmenten kohti sinua kohti. Pidä tätä asentoa vetämällä kyynärpääsi hitaasti takaisin niin korkealle kuin pystyt pitämällä käsivarret lähellä sivuasi. Tauko, laske sitten kädet hitaasti lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä ydinlihaksesi kiinni ja yritä olla katsomatta lattiaa.
DIAL IT DOWN: Suorita tämä liike istuimella tuolille.
AMP IT UP: Nosta toinen jalka lattiasta liikkeen aikana.

4. Tricepsipinnat
Istu tuolilla selkääsi suorana ja kädet tarttumalla reunaan lähellä lantiota. Aseta jalat tukevasti lattialle ja astu sitten eteenpäin niin, että pussi tulee tuolilta ja vain käsivarret tukevat sinua. Pidä polvet taipuneet, laske hitaasti vartaloasi, kunnes kyynärpään ovat taipuneet 90 asteeseen. Ponnista
Varmuuskopio kunnes varret ovat täysin ulkona, mutkia lukitsematta. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä rintakehäsi painettuna estääksesi hartiasi liikkumasta eteenpäin.
DIAL IT DOWN: Suorita tricepsipidennykset seisoen. Pidä Harley-palkin kevyimpiä päätä käsissäsi, saranoi eteenpäin lantiolla ja vie kädet lattian suuntaisesti. Taivuta ja suorista sitten varret.
AMP IT UP: Suorista jalat. Nosta toinen jalka maasta ensimmäiset viisi toistoa ja toinen jalka viiden viimeisen kerran.

5. Etuosa nousee
Pidä Harley-palkkia edessäsi, seiso jalkojen lonkan leveyden päässä ja kämmenet reidet päin. Nosta tankoa hitaasti eteenpäin, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko sekunnin ajan, laske sitten kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä kädet suorana ja ranteet löysänä ylös- ja alaspäin suuntautuvan liikkeen aikana, ja pidä mikrolukitus polvissa.
DIAL IT DOWN: Poista kaksi pääpainoa tangosta keventääksesi kuormaa.
AMP IT UP: Laajenna liikettä nostamalla käsivartesi kasvojesi edessä, sitten kokonaan yläpuolella jokaiselle edustajalle.


6. Yhden jalan taakkoja
Pidä Harley-palkkia, seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä toisistaan ​​ja kädet reidesi edessä, kämmenet kohti sinua. Taivuta eteenpäin hieman vyötäröltä pitäen selkänsä tasaisena ja nosta toinen jalka takana. Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisella jalalla täydentääksesi rep. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä aivosi vetettynä ja ydinlihaksesi kiinni.
DIAL IT DOWN: Poista kaksi pääpainoa palkista.
AMP IT UP: Yritä nostaa jalkaa hiukan korkeammalle ja säilyttää samalla tasapaino.

7. Lunge upottaa
Seiso jalat yhdessä, varpaat eteenpäin ja Harley Bar lepää harteilla. Pidä palkin kahta päätä kämmentensä osoittaen ulospäin. Ota suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta molempia polvia, kunnes etujalasi on 90 astetta ja reidesi on maan suuntaisesti. Palaa seisomaan ja toista toisella puolella. Tee 10 toistoa per sivu.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä hartiat taakse ja leuasi ylöspäin.
DIAL IT DOWN: Poista kaksi pääpainoa tangosta ja pidä niitä painettuna sivuillasi hiertäessäsi.
AMP IT UP: Paina palkkia yläpuolella liikkeen aikana.

8. Perusruoka
Makaa lattialla polvillaan taivutettuina, jalat lentävät ja sormenpäät pään takana. Nosta hartiat lattialta ja tuo polvet kohti rintaasi pitämällä kiinni kahdesta. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Pidä hartiat linjassa muun vartaloosi ja alaselän kanssa lattialla.
DIAL IT DOWN: Risti käsivarsi rinnan yli.
AMP IT UP: Nosta aseita yläpuolella ja ota kämmenet yhteen.

9. Ohjattu pistorasia

Seiso jalat yhdessä, varpaat eteenpäin ja Harley Bar lepää harteilla. Pidä palkin kahta päätä kämmentensä osoittaen ulospäin. Tunkitse jalat varovasti ylös nostaen tankoa yläpuolella. Palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.
TÄYDENTÄVÄ LOMASI: Liiku hitaasti harjoituksen läpi pitämällä hartiat alas ja taaksepäin ja polvet löysät.
DIAL IT DOWN: Suorita säännöllinen hyppyjakki ilman tankoa.
AMP IT UP: Nopeuta liikettä.

Harley Pasternak on 5-tekijäkuntoilun luoja. Hänen säädettävä painotanko on loistava vaihtoehto käsipainoille.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle