Stylegent

Stylegent

Kotitekoisia smoothieita on vaikea voittaa ravinnon ja mukavuuden vuoksi. Onko sinulla aamiaista tai ennen tai jälkeen treenin välipalaa, ne ovat helppo tapa lisätä proteiinin, vitamiinien ja mineraalien satoa ja nestettä. Tee niistä kotona, ja säästät rahaa, tiedät, että niissä on vain tuoreita, terveellisiä ainesosia, ja räätälöi ne jopa terveydesi tarpeisiin.

Tässä on kolme reseptiä, joilla pääset alkuun:


Matalakalorinen: Papaya-smoothie
Terveestä kuvastaan ​​huolimatta jotkut myymälöistä ostetut ja mehubaari-smoothiet on pakattu kaloreilla, ja jotkut tuotemerkit ovat yli 500 annosta kohden. Stylegent Test -keittiön papaija smoothie sisältää alle 150 kaloria annosta kohden.

1 kuppi (250 ml) murskattua jäätä tai 6 jääkuutiota
1 kypsä papaija, kuorittu
2 rkl nestemäistä hunajaa
2 kuppia (500 ml) tavallista yogourtia
Ripaus jauhettua inkivääriä (valinnainen)

Jos ruoanvalmistuslaitetta tai tehosekoitinta ei voi käyttää jään murskaamiseen, aseta jään muovipussiin, kääri sitten puhdas teepyyhe ja murskaa karkeasti vasaralla. Aseta murskattu jää ruoanvalmistuslaitteen tai tehosekoittimen kulhoon. Viipaloi papaija puoliksi. Hävitä siemenet. Leikkaa karkeasti ja lisää ruoanlaittoon tai tehosekoittimeen hunajan, jogurtin ja inkiväärin kanssa. Sekoita tasaiseksi ja vaahtoavaksi noin 2 minuuttia. Kaada korkeisiin jäähdytettyihin laseihin.


Tarjoaa 4. Yksi kupillinen (250 ml) annosta kohden: 148 kaloria, 6,3 g proteiinia, 3,5 g rasvaa, 24,4 g hiilihydraattia, 1,3 g kuitua, 80 mg natriumia, 217 mg kalsiumia

Korkea proteiinipitoisuus: mustikka-manteli-smoothie
Mantelit ja pellavansiemenet lisäävät proteiinia tähän herkulliselle smoothielle. 10 grammaa proteiinia annosta kohden ja sydänterveydellisiä tyydyttymättömiä rasvoja tämä smoothie pitää sinut täynnä tuntikausia.

1 ½ kuppia (375 ml) vähärasvaista maitoa
½ kuppi (125 ml) mangonektaria
½ kuppi (125 ml) mustikoita
½ kuppi (125 ml) viipaloituja mansikoita
4 rkl (60 ml) viipaloitua mantelia
1 rkl (15 ml) jauhettua pellavansiemenet
1 rkl (15 ml) puhdasta vaahterasiirappia
1 tl (5 ml) raastettua piparjuuria


Yhdistä aineosat tehosekoittimessa. Soseuta tasaiseksi, noin minuutti. Kaada jäähdytettyihin laseihin; palvele heti.

Tarjoaa 2. 1 ½ kuppia (375 ml) tarjoamalla: 256 kaloria, 10 g proteiinia, 9 g rasvaa, 2 g kyllästettyä rasvaa, 36 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 87 mg natriumia, 290 mg kalsiumia

Luurakennus: Mansikka-kookos-kiivi-smoothie
Kalsium on tunnettu roolistaan ​​luiden rakentamisessa, ja uudet tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla myös roolia painonpudotuksen edistämisessä, etenkin ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi mineraaleja. Tämä smoothie käyttää vähärasvaista maitoa ja yogourtia, jotka molemmat ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä. Jos et siedä maitotuotteita, käytä kalsiumilla täydennettyä soijamaitoa ja soijajogurttia yhtä hyvään ja ravitsevaan smoothieen.

1 kuppi (250 ml) vähärasvaista maitoa
1 kuppi (250 ml) vähärasvaista tavallista jogurttia
1 kuppi (250 ml) viipaloituja mansikoita
¼ kuppia (50 ml) kevyttä kookosmaitoa
1 kiivi, kuorittu ja viipaloitu
1 rkl (15 ml) hunajaa

Yhdistä aineosat tehosekoittimessa. Soseuta tasaiseksi, noin minuutti. Kaada jäähdytettyihin laseihin; palvele heti.

Tarjoaa 2. Yhden puolen kupillisen (375 ml) annosta kohden: 266 kaloria, 12 g proteiinia, 10 g rasvaa, 7 g kyllästettyä rasvaa, 36 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 146 mg natriumia, 401 mg kalsiumia

Kuukauden kauneustuote

Kuukauden kauneustuote

Onko tämä remmin joutsenlaulu?

Onko tämä remmin joutsenlaulu?

Seitsemän vaatekaapin niittiä lisäämään kaappiinne tänä keväänä

Seitsemän vaatekaapin niittiä lisäämään kaappiinne tänä keväänä