Stylegent
Arianna Huffingtonin uusi kirja on nukkumassa.Kuva, harmonia.

Tämä pala julkaistiin alun perin Maclean's-lehdessä.

Arianna Huffington haluaa sinun saavan enemmän silmänsä. Yhtiön perustaja ja päätoimittaja Huffington post- unelma on kirottu - tuli unapologeettisesta nukkumaanmenoajasta evankelistaksi sen jälkeen, kun se oli pudonnut läpi palamisesta ja uupumisesta vuonna 2007. Hän omisti verkkosivustollaan tilaa "Sleep + Wellness" -sivulle. Hän käytti vuoden 2010 TED-puhetta hälytyksen antamiseen puutteen vuoksi - "Miten menestyä? Saa enemmän nukkua ”- ja tutkittiin teemaa Kukoistaa, vuoden 2014 bestselleri. Uudessa kirjassaan Sleep-vallankumous, hän toteaa, että unessa on enemmän. Tässä sähköpostinvaihdossa käyttäjän kanssaMaclean n, hän keskustelee unetiedestä, Donald Trumpista - ”hänen käytöksessään ilmenee kaikki unen puutteen oireet” - ja asioista, jotka piippaavat yöllä.

K: Aloitetaan räjähtävästä pääoireyhtymästä. Se on todellinen ja ilmeisesti harvinainen unihäiriö, jossa ihmiset kuulevat erittäin voimakkaita kuviteltuja ääniä nukkuessaan tai herääessään. Se on yksi monista, joita tutkit sivuilla juuri ennen unia käsittelevää lukua. Nukkuminen vaikuttaa riittävän yksinkertaiselta. Kuinka se sekoittuu?
V: Monissa tapauksissa teemme unesta paljon monimutkaisemman kuin sen pitäisi olla. Univaikeudet voivat muuttua vakaviksi lääketieteellisiksi ongelmiksi. Suurimmalle osalle meistä univaikeudet ovat kuitenkin elämäntapaongelma. Silti meillä on taipumus kohdella kaikkia unihäiriöitämme samalla tavalla: pillerin avulla. Tämä on kreikkalaisen mytologian mittakaavassa hubris. Odotamme, että taikuuden mukaan paini nukkua alistumiseen.


Yksi kirjoittamasi tärkeimmistä syistä Sleep-vallankumous Tarkoituksena oli tutkia tätä muinaista, välttämätöntä ja salaperäistä ilmiötä kaikista näkökulmista ja tutkia tapoja, joilla voimme käyttää unta auttaaksemme hallitsemaan kilometreistä poikkeavaa elämäämme.

K: Kirja on omistettu kaikille niille, jotka ovat sairaita ja kyllästyneitä sairaisiin ja väsyneisiin. Kuinka monta pohjoisamerikkalaista luulet sen olevan?
V: Äskettäisen Gallup-kyselyn mukaan 40 prosenttia kaikista amerikkalaisista aikuisista on unipuuteessa, ja kellot ovat huomattavasti vähemmän kuin suositellut vähintään seitsemän tuntia unta yötä kohti. Joten se voi antaa kuvan siitä, kuinka me kaikki Pohjois-Amerikassa nukkumme. Erityisesti Kanadassa 26 prosenttia työvoimasta kertoi kutsuneensa sairaiksi unen puutteen vuoksi. Ja melkein kaksi kolmasosaa kanadalaisista aikuisista ilmoittaa olevansa väsynyt "suurimman osan ajasta".


Aiheeseen liittyviä: Onko unilääkkeet turvallisia?



K: Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee 26–64-vuotiaille aikuisille nukkumaan seitsemän tai yhdeksän tuntia nukkumista, vanhemmat aikuiset hieman vähemmän. Mitä sanoisit tätä lukeville ihmisille, jotka saattavat vaatia heidän vapautustaan ​​ohjeista?
V: Osoitan heidät tutkimukseen. Monet kulttuurimme ihmiset - etenkin kovasti latautuvat miehet - haluavat ajatella, että he eivät tarvitse paljon unta ja jopa kerskaamaan sitä. Se menee yleensä noin: "Toki, muut ihmiset tarvitsevat täyden yön unen toimiakseen ja ollakseen terveitä ja valppaita. Mutta olen erilainen. ”Totuus on kuitenkin se, että vähemmän kuin yksi prosenttiosuus väestöstä todella luokitellaan” lyhyiksi nukkuneiksi ”- harvinaisiksi harvoiksi, jotka kykenevät selviytymään pienestä unesta kokematta kielteisiä seurauksia. Vaikka monet ihmiset haluaisivat uskoa voivansa kouluttaa itsensä pääsemään lyhytaikaisesti nukkuvaan prosenttiin, ominaisuus johtuu tosiasiallisesti geneettisestä mutaatiosta. Sinulla on joko se tai sinulla ei ole, joten se ei ole jotain, jota voit kehittää ajan myötä, tai jotain, jonka taianomaisesti hankkit omistautumisesi vuoksi työhösi.

K: Kirja yhdistää unettomuuden sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen, liikalihavuuden, masennuksen, yksinäisyyden tunneihin, kognitiivisiin heikkouksiin, hedelmättömyyteen, päätöksenteon vaarantumiseen, hienoihin linjoihin, ryppyihin. Kaipasin jotain?
V: Tuo luettelo näyttää olevan enemmän kuin tarpeeksi! Vaikka me maksamme hinnan myös luovuudesta, muistin vakauttamisesta, kyvystämme oppia ja ratkaista ongelmia, kykymme hallita stressiä ja ahdistusta sekä hyvin toimivasta immuunijärjestelmästä.

K: Koska keskustelemme pitkästä luettelosta haittavaikutuksista, meidän pitäisi puhua unilääke Ambienista. Tarinasi, jonka välität, on kuin jotain outoa Kävelevä kuollut.
V: Kyllä, se ei ole kaunis. Elämässämme on tietysti aikoja - traumaattinen kokemus, rakkaansa kuolema -, jolloin saatamme tarvita väliaikaista apua nukkumiseen. Mutta on tärkeää erottaa toisistaan ​​nukkuminen apuvälineiksi vaihtaminen päivittäisiksi unettomuuden parannuskeinoiksi.


Unilääkkeiden mahdolliset vaarat eivät lopu siitä, että muutut mielettömäksi zombeksi. Elävien kuolleiden yön kaltaisten väärinkäytösten seurauksena on myös pidemmän aikavälin terveysriskejä. Tutkijat ovat havainneet, että bentsodiatsepiinien (kuten Xanax ja Restoril) käyttö, joka yleensä otetaan ahdistuksen tai uniapuaineena, lisää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä 32 prosentilla sen jälkeen, kun sitä on käytetty 3–6 kuukautta. Näiden lääkkeiden käyttö yli kuusi kuukautta lisää riskiä 84 prosentilla.


Liittyy: Kuinka paljon unta tarvitset ikäsi perusteella


K: Teoksen otsikko kertoo unen kultakauden.Kuinka me tiedämme, kun olemme siinä?
V: Olemme siinä nyt. Suhteemme nukkumiseen on tällä hetkellä kriisissä, mutta elämme myös unetieteen kultakaudella - paljastamme kaikki tapoja, joilla uni ja unet ovat tärkeässä roolissa päätöksenteossa, tunneälyssä, kognitiivisessa toiminnassa ja luovuudessa . Joka viikko uusi tutkimus paljastaa kuinka tärkeä uni on terveydelle, onnellisuudelle, työn suoritukselle ja suhteillemme.

Ihmiset haluavat enemmän unta, ja markkinat reagoivat siihen. Hotellihuoneita muutetaan nukkumistemppeliksi, koulut muuttavat aloitusaikoja vastaamaan teini-ikäisten nukkumistarpeita, nukkumistamme seuraamaan räjähtävä kannettavan tekniikan markkinat ovat kehittyneet, ja valikoimalla älykkäitä tuotteita - älykkäistä patjoista älykkäisiin kuulokkeisiin - on tuli elämäämme.

K: Monet sanovat, että tämä on ensimmäisen maailman ongelma.
V: Toivon, että niin olisi, mutta ei, unettomuuden kriisi on globaali ja kärsii ihmisistä kaikilla elämänaloilla. Aivan liian monelle ihmiselle maailmassa taloudellisen puutteen noidankehä on myös osa unenpuutteen noidankertaa. Jos työskentelet kaksi tai kolme työtä ja yrität saada loppua kohti, ”saa enemmän nukkua” ei todennäköisesti tule olemaan prioriteettiluettelosi kärjessä. Kuten terveydenhuollossakin, nukkumismahdollisuudet eivät ole jakautuneet tasaisesti tai tasapuolisesti. Uni on toinen epätasa-arvon uhri. Chicagon yliopistosta vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että "heikompaan sosiaalis-taloudelliseen asemaan liittyi heikompaa subjektiivista unen laatua, lisääntynyttä uneliaisuutta ja / tai lisääntyneitä univalituksia".

K: Kirja päättyy 1 200 päätehuomautukseen, nykytilaan viiteen tutkijaan, ja kiitos pitkästä tiedemiesten, lääkäreiden ja historioitsijoiden luettelosta. Niille, jotka kuluttavat uutisia 140 merkissä, mitä toivotte parhaiten viettävänä?
V: Kuka me sitten olemmekin, elämästämme riippumatta, uni on paras suorituskyvyn parantaja ilman mitään ilkeitä sivuvaikutuksia.

K: Voisitteko jakaa kymmenen ensin nukkumisvinkkejä niille, jotka mieluummin luettelot?
V: Älä lataa puhelinta sängyn vieressä. Vielä parempi: saatkaa kaikki laitteet varovasti pois makuuhuoneestasi.

Ei kofeiinia kello 14.00 jälkeen

Luo rituaali nukkumisen ympärille. Se on erilainen jokaisella meistä, mutta minulle se sisältää kuuman kylpyammeen Epsom-suoloilla, kevyttä venytystä, syvää hengitystä tai meditaatiota kehon ja mielen helpottamiseksi unessa.


Aiheeseen liittyviä: 3 merkkejä sinulla on unettomuus


K: Applen iOS 9.3 sisältää ”Night Shift” -ominaisuuden, joka muuttaa iPhonen tai iPadin valon keltaiseksi sinisestä. Ongelma ratkaistu?
V: Se on erittäin tervetullut askel eteenpäin ja toivon, että muut puhelinvalmistajat seuraavat esimerkkiä. Sininen valo, joka on yleismaailmallisten elektronisten laitteidemme antama, on erityisen hyvä tukahduttamaan melatoniinia, mikä tekee siitä erityisen huonon unemme. Odotus sinistä valoa säteilevässä laitteessa ennen nukkumaanmenoa voi toimia "hälytysärsykkeenä, joka turhauttaa kehosi kyvyn mennä nukkumaan myöhemmin", kertoi vuorokausirytmin tutkija ja neurologi George Brainard Thomas Jeffersonin yliopistosta Philadelphiassa.

K: Kiitos kirjan lopussa Sheryl Sandbergiä [Facebookin pääjohtaja ja Facebookin kirjoittaja Nojata] varhaisen luonnosrivin muokkauksille. Kuinka hän vaikutti lopputuotteeseen?
V: Sheryl on hieno ystävä, joka sattuu olemaan vain loistava kirjoittaja ja toimittaja, joten odotan häneltä aina rehellistä palautetta ja alkuperäisiä oivalluksia. Käsikirjoitus parani dramaattisesti hänen muokkaustensa kanssa. Rakastan sitä, että hänen hämäyksensä viimeinen rivi on "Joskus meidän täytyy nukkua sisään nojata sisään!"

K: Väität, että herääminen keskellä yötä voi olla arvokas ylellisyys. Voisitko kehittää niille meistä, jotka eivät vielä näe sitä niin?
V: Tuo rivi kirjassa on hyvin erityisessä yhteydessä: meditaatio. Koska kun minulla on todella unihäiriöitä tai herään mieleni suruttavien ajatusten kanssa, olen löytänyt meditaation olevan hyvä lääke. Sen sijaan, että korostan mieltäni siitä, kuinka pysyn hereillä ja pelkään kyllästyväni seuraavana päivänä, tuen muutaman ylimääräisen tyynyn alle ja kehotan tapahtuman upeaksi tilaisuudeksi harjoitella meditaatiota. Jos se on keskellä yötä, muistutan itselleni, että juuri silloin, kun monet innokkaita meditaatioharjoittajia, kuten Dalai Lama, heräävät päästäkseen kahden tai kolmen tunnin meditaatioon; tämä molemmat vie stressin pois hereilläni ja lisää ylimääräisen kiitollisuuskerran harjoitteluuni.

K: Edelleen menetetty uni, mutta politiikkaan meneminen, mitä teet kampanjapolusta?
V: Unihäiriöt ovat hyvin tärkeä tekijä kampanjapolussa. Päivittäisessä sähköpostitse uutiskirjeessä TheSkimm, joka kattoi vuoden 2016 presidentinvaalit, kysyi ehdokkailta: "Kuinka monta kertaa lykkää torkkua?" [Ted Cruz osuu siihen kahdesti, Carly Fiorina "ei ole aikaa lyödä torkkua näinä päivinä ", ja Hillary Clintonille se" riippuu aamusta. "] Nyt tietenkin, että torkkupainikkeen lyöminen ei ole synti, mutta jos sinun täytyy tehdä se - koska et voi nousta herätyksen yhteydessä sammuu - se on vahva viesti, että et saa tarpeeksi unta (ja siihen liittyvät päätöksenteon edut).Yksi jatkuvista presidentin kampanjoiden kliseistä on kysymys: ”Haluatko, että tällä henkilöllä olisi sormi ydinpainikkeella?” No, kun kyse on presidentistä, joka toimii kaikilla sylintereillä, meidän pitäisi myös kysyä, onko haluamme jonkun yhdellä sormella torkkupainikkeella ja toisella ydinpainikkeella.


Liittyy: Kuinka unen puute vaikuttaa kehoosi


K: Heinäkuussa 2015 Huffington post ilmoitti aikovansa kattaa Donald Trump viihdeksi, ei politiikaksi. ”Syy on yksinkertainen”, toimittajat selittivät. ”Trumpin kampanja on sivunäyttö.” Minkä nimittäisit hänen kampanjaaan nyt?
V: Siitä lähtien Trumpin kampanja on varmasti vastannut laskutusta. Mutta se on myös siirretty johonkin muuhun: rumaan ja vaaralliseen voimaan Amerikan politiikassa. Siksi viime joulukuussa ilmoitimme, että emme enää peitä hänen kampanjaaan [viihdessä [osiossa]. Aluksi hänen ylenmääräinen muukalaisvihansa, vaikka inhottavaa, pelasi pestyn loukkauskoomiksin hapana tuikkana. Nyt uutuus ”voitteko uskoa, että hän sanoi sen?” On juustunut ja muuttunut jotain hylkiväksi ja uhkaavaksi, paljastanut häiritsevän näkökohdan Yhdysvaltain politiikassa.

Hänen käyttäytymisensä osoittaa kaikki kroonisen unen puuttumisen oireet: harkinnanvaraisuus, kyvyttömyys käsitellä perustietoa, syttyvä viha puhkeaminen, impulssinhallinnan puute, muiden kuuntelemisen vaikeudet, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, vainoharhainen taipumus huuhtaa salaliiton teorioita ja vääriä muistoja.

K: Mikä pitää sinut yöllä?
V: Kuten kukaan, olen jatkuvasti huolestunut koskaan valmistamattomista tehtäväluetteloistani. Joten minulla on sänkyni vieressä Ralph Waldo Emersonin lainaus, joka auttaa minua vaientamaan mieleni: ”Viimeistele joka päivä ja tee se. . . Olet tehnyt mitä pystyit - jotkut viat ja epämääräisyydet hiipivät epäilemättä sisään, unohda ne niin nopeasti kuin pystyt, huomenna on uusi päivä. Aloitat sen hyvin ja rauhallisesti ja liian korkealla hengellä, jotta voit rasittaa vanhaa hölynpölyäsi. "

Lisää:
Kuinka erillinen nukkuminen voi tehdä onnellisemmasta suhteesta
8 hyvää unta 8 terveyshyötyä
Kuinka unen puute häiritsee aivoitasi

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)