Stylegent

Kesä on hyvä aika alkaa laihtua; aurinko on pois, linnut siristuvat, etkä enää voi piiloutua näiden isojen kerrosten taakse. Greg Harvey, henkilökohtainen valmentaja ja Fit 'N' Well -tapahtuman johtaja Albertassa, sanoo: "Ihmisillä ei yleensä ole vain aktiivisuutta kesällä, vaan kuuma sää ja aktiviteetti kannustavat meitä juomaan enemmän nesteitä. Mitä enemmän vettä juomme, sitä vähemmän nälkäisiä olemme. ”

Askareita puutarhan tai talon ympärillä voidaan muuttaa kaloripolttoharjoitukseksi muutamalla yksinkertaisella tekniikalla. Selkäsi turvallisuuden varmistamiseksi Harvey suosittelee painokkaasti nostamista ylä- tai alaselän sijasta. ”Kun nostat, imä vatsaasi ikään kuin laittaisi tiukka pari farkut. Supista vatsalihakset ja nosta. Kun käytät näitä tekniikoita, poikittainen vatsasi (vatsan ulompi osa) aktivoituu ja antaa vakautta alaselkällesi, jotta enemmän lihaksia sisällytetään, mikä vähentää selkäjännitystä. "

Kaikki maisemanhoitoprojektit ovat hyvä harjoitus siirtäessäsi likaa ja tiiliä, istuttamalla puita, leikkaamalla nurmikkoa tai harautta jne. Tässä on kolme muokattua sisätilojen kotityötä, joten saat kaiken irti puhdistuksestasi.


Pesulaharjoitus
Täytä kori pesulla. Kyykky alas, ota korisi ja nostamalla koria pään yli nouseessasi. Jatka käsiäsi kokonaan, kunnes kyynärpät ovat melkein suorat. Laske kori uudelleen alaspäin, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, ja toista 20 kertaa. Pidä vatsasi tiukka koko harjoituksen ajan.

Tämä harjoitus käyttää pakarat, reiden etu- ja takaosa, rinta, trivatsit (käsivarsien takaosa), hartiat, ala- ja yläosa sekä hauis. Jotta se olisi vaikeampaa, laita jotkut lehdet koriin tai nosta kori hieman kauemmas kehostasi. Varmista, että pidät vatsasi tiukasti koko liikkeen ajan, jotta suojaat alaselkäsi.

Lattiaharjoituksen pesu
Kostuta rätti saippuavedessä, polvistu jonkin verran tyynyä ja liu'uta ylävartaloasi pois polvista ja takaisin. Tämä harjoitus toimii vatsan, alaselän, hartioiden, rinnan ja tricepsin kanssa. Kuuntele vartaloasi ja varmista, ettet laajenna vartaloasi liian kauas jaloistasi, koska mitä kauemmaksi menet, sitä vaikeampi se on selässäsi ja käsivarressa. Kun saat vahvemman, laajenna edelleen.


Portaiden kiipeilyharjoittelu
Portaat ylös ja alas toimivat neloset ja vasikat. Ota kaksi portaita kerrallaan ja nyt se toimii neloset, vasikat ja reiteen etu- ja takaosa. Lisää ostoskori pyykkiä ja lisäsit juuri vastustusta. Pidä pyykkiä pois vartalosta muutama tuuma, ja vatsasi ja alaselkä pyrkivät vakauttamaan sinua ylös ja alas portaita pitkin. Pyykkikorin pitäminen kevyesti pois kehosta toimii myös rinnassa, hauisissa, hartioissa, käsivarsissa ja selän yläosassa.

Paras asia, jonka voit tehdä terveydellesi, on kuunnella vartaloasi. Harvey sanoo, että kivut ovat normaalit kuntoa harjoitettaessa, mutta eivät teräviä alaselän tai nivelkipuja. Joten varmista, että kiinnitä huomiota siihen, kuinka kehosi reagoi aktiviteettiin, ja olet siitä onnellisempi, terveellisempi henkilö.

Hyödynnä kaunista säätä (valkoinen se kestää!) Ja katso yksi Kanadan suosituimmista kävelyreiteistä.

Mausteet ja suolat

Mausteet ja suolat

Inkivääri

Inkivääri

Ananas

Ananas