Stylegent
(Kuva Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer Management)(Kuva Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer Management)

Oletko kyllästynyt elämään ruokavalion maailmassa? Niin olemme mekin. Siksi kehitimme Älä ruokavalio, radikaali uusi tapa syödä, täynnä helppoja annoksia, jotta pääset oikealle tielle.

1. Ota käyttöön nelijalkainen kuntoystävä
"Koiranomistajana pakottaminen kävelee koiraasi vähintään kerran päivässä", sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin ja henkilökohtainen kouluttaja Nanci Vieras. Ja vaikka rakkaus eläimiin ja kyky tarjota hyvä koti olisi aina oltava ensisijainen syy lemmikin saamiseen, terveyshyödyt eivät ole mikään pudottamaan tassua. Itse asiassa American Journal of Public Health -lehden vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että koiranomistajat saavuttivat jopa 77 prosenttia todennäköisemmin riittävän fyysisen aktiivisuuden kuin ihmiset, joilla ei ole koiria. Ja jos sinulla on jo koira, ehkä sinä ja koirani voivat ponnistella kiloja ryhmän ponnisteluissa: Chicagossa Northwestern Memorial Hospital -sairaalassa vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sekä ihmisillä että heidän lemmikkeillä oli parempia painonpudotustuloksia, kun he harjoittivat yhdessä.

2. Loman jälkeinen puhdistus
Vaikka juhlakausi kestää vain muutaman viikon, jäljellä olevat lomaherkut voivat viipyä kuukausia - ja tuhota painonpudotustavoitteesi. "Päästä eroon kaikista pakkaamaisista suklaista, leipomotuotteista ja pähkinäsekoituksista heti kun palaat töihin", sanoo Vieras. ”Jos he pysyvät talossasi, syöt heidät.” Ja vaikka ne saattavat tuntua mikään, kolme suklaata illallisen jälkeen joka ilta lisää. "Jokaisella 70–100 kaloria, joka on kiloa rasvaa vähemmän kuin kahdessa viikossa", sanoo Vieras. Hänen ratkaisunsa? Vie heidät töihin, jaa ne naapureiden kanssa tai lahjoita heille ruokapankkiin.


3. Käännä prioriteettiluettelo
Olemme kaikki syyllisiä siitä, että viimeistelemme itsemme, ja tämä pätee erityisesti lomien aikana, jolloin on helppo ohittaa kuntosali ja laiminlyödä unta. Jotta voit parhaiten pitää huolta itsestäsi ja ympärilläsi olevista, sinun on asetettava hyvinvointisi prioriteettiluettelosi kärkeen. Näin:

Varaa “minä” -aika. Aloita muutamalla 15 minuutin jaksolla viikon aikana tai tunnilla viikonloppuna. Käytä aikaa käydäksesi kirjakaupassa tai kahvilassa, aivoriihiä, lukea tai kirjoittaa päiväkirjaasi. Se on ainoa tapa pitää jatkuvasti yhteyttä itseesi ja olla tietoinen elämästäsi. Lisäksi sinulla on helpompi saavuttaa painonpudotustavoitteesi.

Terveyden tunnistaminen ei ole ylellisyyttä. Kun kyse on asioista, jotka hyödyttävät kehosi tai mieltäsi, lopeta huolestuminen hintalappusta, sanoo Vieras. "Olipa kyse orgaanisista marjoista, illallisesta vegaaniravintolassa tai joogatunnista, kaikki hyvä sinulle on sijoituksen arvoinen."


Aikatauluta harjoittelu joka päivä. Aihe: Harjoittelu. Ensisijaisuus: Korkea. Kyllä, tiedämme, että asiat nousevat esiin, mutta jos suunnittelet päivittäistä liikuntaa, pääset todennäköisemmin siihen kolme kertaa viikossa. ”Löydä päivässä aikaa lukea paperia, katsella televisiota ja viettää liian monta tuntia sosiaalisen verkostoitumisen sivustoilla. Varmista, että siellä on myös 30–60 minuutin harjoittelua ”, Vieras sanoo.

4. Tee yli mukavuusruokia
Kaikki rakastavat rauhoittavaa ateriaa kylmänä päivänä. Ja tämä tyylikäs, terveellinen "paistettu" kana varmasti miellyttää:

Tämä on tyylikäs ja terveellisempi versio paistetusta kanasta. Murskattu krutonki lisää kuorellista rypistystä. Tangy Dijonin sinappi ja rakkuri antavat sille ranskalaisen tunnelman.Rapeaksi päällystetty ranskalainen kana

Prep 6 minuuttia, yhteensä 41 minuuttia


ainekset
3/4 kuppirutonkia
4 ihottomia, luullisia kananrintoja
1 rkl voita huoneenlämpötilassa
2 rkl hunaja-Dijon-sinappia
1/2 tl kuivattua tarragonia

ohjeet
Kuumenna uuni lämpötilaan 400F. Aseta krutonkit muovipussiin. Murskaa karkeasti kääntötapilla. Aseta kana luu-puoli alaspäin kevyesti öljytylle leivinpeltille. Sekoita voi sinapin ja rakkurin kanssa kulhoon.

Päällystä kana voiseoksella. Ripottele murskatut krutonit päälle ja purista sitten kanaksi. Paista uunin keskustassa kultaiseksi, 35 - 40 min.

Palvelee 4 | Annosta kohden 212 kaloria, 33 g proteiinia, 6 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa, 186 mg natriumia.

5. Aloita lyhytaikainen suhde henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Kokopäiväinen kouluttaja ei välttämättä ole kaikkien budjetissa, mutta älä anna sen estää sinua hakemasta ammatillista neuvoa. ”Vaikka teetkin vain kaksi tai kolme istuntoa, se voi käynnistää kriittiset elämäntavan muutokset. Lisäksi saat sinulle räätälöidyn ohjelman ”, sanoo Vieras.

6. Etsi uusi (toimitus) mies
Oikein! On aika hajottaa pizza kaveri ja korvata hänet luomutuotteiden toimituksella. Se ei ole niin kallista kuin luulet: Green Earth Organics, joka toimittaa Vancouverissa, Torontossa ja Simcoe-Muskokassa, tarjoaa Family Harvest Box -laatikon, joka maksaa suunnilleen sen, mikä maksaa neljän tähden perheelle illallisen Pizza Hutissa.

Sydänsärky, mielenterveys, PMS - ei ole mikään asia, miksi tarvitset vapaapäivää töistä

Sydänsärky, mielenterveys, PMS - ei ole mikään asia, miksi tarvitset vapaapäivää töistä

Meillä on täysi oikeus arvostella Sophie Grégoire Trudeaun puuttumattomia viestejä

Meillä on täysi oikeus arvostella Sophie Grégoire Trudeaun puuttumattomia viestejä

Älä syytä Gwyneth Paltrowia

Älä syytä Gwyneth Paltrowia