Stylegent
Anteeksiannon oppitunnit Kaksivaiheinen suunnitelma auttaa sinua pääsemään irti päästä. Bonnie Schiedel julkaisi ensimmäisen kerran Stylegentin kesäkuun 2003 numerossa. © Rogers Publishing Ltd.

Jos pidät kiinaa, ainoa satut itseäsi. Noudata näitä kahta vaihetta asettaaksesi sen taakse:


Tiedä miksi sillä on merkitystä Mieti, miltä sinusta tuntuu, kun olet vihainen ja järkyttynyt: lihaksesi ovat puristuksissa, sydämesi rypistää, vatsasi on churning. Kaikki stressi, jota tunnet, kun et ole antanut anteeksi jollekin, voi tehdä useita asioita sekä henkisessä että fyysisessä terveydessäsi.

Tutkijat ovat havainneet, että anteeksianto - ja koska se ei pysty antamaan anteeksi - vaikuttaa terveyteen monin tavoin. Esimerkiksi Stanfordin ja Pohjois-Irlannin HOPE-projektissa Pohjois-Irlannin ihmiset, joilla oli välitön perheenjäsen, joka oli murhattu lahkolaisväkivallan aikana, kävivät viikon anteeksiantokoulutuksen. Viikon lopulla stressoireet (kuten päänsärky ja pahoinvointi) ja masennus vähenivät merkittävästi. Energiatasot, ruokahalu ja unen laatu paranivat huomattavasti. Yhdessä brittiläisessä tutkimuksessa toipuneet alkoholistit, jotka tekivät samanlaista anteeksiantokoulutusta, kokivat alemman ahdistuksen ja masennuksen sekä ohjelman aikana että viisi kuukautta myöhemmin. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että incestilta selvinneet, jotka olivat käyneet läpi anteeksiantamisen, toipuivat masennuksesta paremmin kuin ne, jotka eivät. Lisäksi heidän itsetuntonsa nousivat samalla ahdistuksen tasot laskivat.


Mielen parantuminen voi parantaa myös kehosi. Michiganin Hope-yliopiston tutkijat havaitsivat tutkimuksessaan, että kun ihmiset kärsivät jumalaa vastaan, verenpaine, syke ja lihasjännitys nousivat. Samanlainen tutkimus paljasti, että fyysiset vaikutukset säilyivät, vaikka koehenkilöt lakkasivat ajattelemasta vahingollista tapahtumaa tai henkilöä. Toisaalta jollekin anteeksianto näyttää aiheuttavan nopeamman paluun lepäävässä verenpaineessa ja sykeessä sekä lievittää lihasjännitystä. Anteeksipyynnön vastaanottaminen näyttää toimivan samalla tavalla. Tutkijat arvaavat, että kauna ja siihen liittyvät negatiiviset ja stressaavat tunteet saattavat vähitellen pilata terveyttäsi, erityisesti sydän- ja verisuoniterveyttäsi.


Opi antamaan anteeksi Anteeksi antaminen jollekin on niin henkilökohtaista kuin se tulee - sinut loukkaantui, ja vain sinä voit selvittää kuinka parannat. Saat apua matkan varrella, olipa kyse mielenterveysammattilaiselta, henkiseltä neuvonantajalta tai yksinkertaisesti ihmisiltä, ​​joita rakastat.

Tässä on joitain anteeksiantamistekniikoita, joita Stanfordin yliopiston anteeksiantohankkeen johtaja tri Fred Luskin ehdottaa kirjassaan Anteeksi hyvä (HarperCollins). Ne voivat auttaa sinua lopettamaan turhaa loukkaantumiskierron ja auttamaan sinua sitten liikkumaan eteenpäin terveellisellä tavalla.


• Vaihda kanavaa Lopeta loputon "Äitini oli kylmä ja kaukainen" -juttujen katselu päässäsi. Sen sijaan etsi tietoisesti ympärilläsi olevaa iloa ja kauneutta. Nauti siitä, että pelaat Frisbeea lastesi kanssa tai uskomattoman auringonlaskun hehkua.

• Etsi anteeksi Lue ihmisistä, jotka ovat antaneet anteeksi muille. Harjoittele anteeksi vain minuutti kerrallaan tai anteeksi ihmisille pieniä rikoksia, kuten kaveri, joka katkaisi sinut matkalla töihin tänä aamuna. Ajattele kertaa, että olet joutunut antamaan anteeksi.

• Keskitä tunteesi uudelleen Kun tunnet stressiä ja ahdistusta ratkaisemattoman vahingollisen tilanteen takia, vie jonkin aikaa asettua. Hengitä hitaasti sisään ja työnnä vatsa ulos. Hengitä sitten ulos ja rentoudu vatsasi. Toista pari kertaa. Ajattele kolmannessa hengityksessäsi joku rakastamasi. Pidä hengitys rauhallisesti. Sen sijaan, että kysyisit loukkaantuneelta ja vihaiselta osalta mitä tehdä, viritä itsesi rento ja rakastava osa ja etsi vastauksia sieltä.

Anteeksiannon resurssit

Haluatko tietää enemmän anteeksiannosta?

• aallokko www.forgiivityweb.com, www.forgiivitynet.co.uk ja www.forgiving.org voivat jakaa tarinasi, keskustella foorumeilla ja lukea anteeksiantoa koskevia artikkeleita.

• Lukea kahden johtavan anteeksiannon tutkijan kirjat: Anteeksi hyvälle: Todistettu resepti terveydelle ja onnellisuudelle (HarperCollins), kirjoittanut Dr. Fred Luskin ja Anteeksianto on valinta (American Psychological Association) kirjoittanut Robert D. Enright.

Mausteet ja suolat

Mausteet ja suolat

Inkivääri

Inkivääri

Ananas

Ananas