Stylegent

Jotta voit hyötyä kävelysovelluksesi megahyödyistä, tarvitset huipputeknologian, kertoo kävelykouluttaja Janice Burdon Queestä Hudsonista. "Ihmiset ajattelevat usein, että kaikenlainen kävely tekee sen", sanoo Burdon, joka uskoo vakavaan kävelyohjelmaan auttamalla häviämään 50 raskauden jälkeistä puntaa. Totuus on, että huolimaton tyyli voi pidättää sinut, jos tavoitteesi on sävyttää jalat ja lonkat, räjäyttää kaloreita tai lisätä energiaa. Saat kaiken irti harjoituksista ja siirrä kävely seuraavalle tasolle välttämällä näitä neljää yleistä kävelyvirhettä.

Huono ryhti

Monet kävelijät nojaavat eteenpäin roikkuen hartioillaan, eivätkä siksi pysty hengittämään kunnolla, Burdon sanoo. Katso sen sijaan alaspäin sijasta eteenpäin, nosta rintaasi ja pidä hartiat alas ja takaisin. Tämä pitkä asento auttaa estämään myös selän, kaulan ja hartioiden rasitusta ja kuvaa luottamusta, lisää Burdon. Toronton voimailija Marilyn Dalzell lukee lyhyemmän maratonin ja puolimaratoninsa loppuaikojen parannettuun ryhtiin. ”Kuvittelen itseni ripustetun napana pään päältä”, hän selittää. "Se nostaa kylkiluuni ja saa minut tuntemaan 50 kiloa kevyemmältä!"

Overstriding

Dalzell sanoo, että liian pitkien toimenpiteiden toteuttaminen on yleinen virhe. ”Suuret askelmat ovat vähemmän tehokkaita ja jalat väsyvät nopeammin.” Pienemmät askeleet pitävät jalat kohtisuorassa maahan nähden ja vaativat vähemmän vaivaa. Ne auttavat myös estämään ylikuormittuneita ja kivuliaita sääri lihaksia, joka on yleinen ongelma nopeille kävelijöille, joiden askel on liian pitkä. Testaa askelpituutesi laskemalla kuinka monta askelta oikea oikea jalkasi suorittaa minuutissa, ja haasta itsesi kasvattamaan sitä asteittain. Kokeneiden kävelijöiden tavoite on välillä 85-90.

Vaiheita, joilla ei ole virtaa

Uudet kävelijät ovat yleensä yllättyneitä oppiessaan heidän käyttävän varpaitaan, Dalzell sanoo. Pyörimällä jalan läpi ja työntämällä sitten voimakkaasti varpaista, luodaan dynaaminen voimanlähde ja se on tehokkain tapa lisätä nopeutta. Kokeile sitä kuvittelemalla työntämällä jalkakäytävää taaksepäin kävellessäsi. Tai ajattele, että näytät tietoisesti kengiesi koko pohjan takaapäin oleville ihmisille jokaisella vaiheella. Jos löydät työntymistä liian väsyttäväksi, kokeile sitä lyhyin väliajoin, kunnes voit lopulta sisällyttää sen koko kävelylle.

Liian hidas vauhti

Jotkut kävelijät vain kävelevät liian hitaasti parantaakseen kuntoaan. Keskustelu ystävien kanssa ja keskittymisen menettäminen on usein syyllinen, kertoo kävelyrengas Caren Donahoe, Burlington, Ont. ”Tekniikan parantamiseen tarvitaan paljon keskittymistä.” Pysyäksesi nopeudellasi yritä asettaa sykemittari äänimerkiksi, kun syke laskee liian alhaiseksi. Käänny vuoroasi kävelevän kaverisi kanssa vastuuseen tahdista tai suostu siihen, että tietyt reitin osat ovat ei-chat-alueita. Toinen ratkaisu on liittyä organisoituun kävelyryhmään, joka tarjoaa ohjelman, jolla on asetetut etäisyydet ja askeleet. Käytä todella vakavaan harjoitteluun Donahoen lähestymistapaa, joka sisältää seurustelua harjoitussuunnitelmassa: "Pidämme pieniä taukoja kävelymatkojemme aikana puhuaksemme tai lähdemme yhdessä kahville jälkeenpäin."

Halloween-karkkia elokuussa?

Halloween-karkkia elokuussa?

Se on syksy! 7 tapaa käyttää sulatejuustoa kaikessa

Se on syksy! 7 tapaa käyttää sulatejuustoa kaikessa

Elisa Levi

Elisa Levi