Stylegent
kuinka harjoitella vamman kanssa

Joulukuussa minun piti saada pieni sydänleikkaus. Kaikki hyvin. Mutta mikä ei ole hyvä, on se, että en ole pystynyt treenaamaan, mikä on iso osa elämääni. Olen vain mukavampi henkilö, kun annan höyryä spin- tai joogakurssilla.

Menettelyn suorittamiseksi heidän piti mennä nivusi alueelleni. Joten vaikka sydämessäni ei ollut kipua, nivusi alue ja jalka olivat erittäin kipeät leikkauksen jälkeen ja ovat edelleen. Lääkäri kertoi minulle, että minulla on hienoa noin viikossa treenata. Inhoan ”tai niin”. On kulunut neljä viikkoa, ja on vielä vaikeaa edes painaa autosi kaasupoljinta.

Tunnen paljon ihmisiä, jotka tekevät uuden vuoden päätöksestään treenata enemmän. Mutta ole varovainen! Kävin kerran kuumalla jooga riehua kahden viikon ajan. Olin ylpeä itsestäni ... kunnes loukkasin itseäni. Olin loukkaantunut olkapääni niin pahasti; En voinut treenata kolme kuukautta. Sitä tapahtuu, kun todella joudut sellaiseen, johon sinun pitäisi todella rentoutua (kuten kylpy), eikä mielenkiinnolla täydellisellä voimalla, kuten juosta tulivuorella.


Jos olet loukkaantunut, on tärkeää, ettet tee siitä pahempaa. Eivätkö vammat tapahdu aina pahimpana aikana? Minulla on kirjalanseeraus (minun!), Joka osallistuu vain pariin viikkoon. Haluaisin näyttää hyvältä tästä. Mutta jalkani satuttaa silti lievästi, ja olen peloissani, etten koskaan pääse takaisin treenaamaan.

Puhuin Track Fitnessin perustajan Larry Trackin (ja yhden satunnaisten kouluttajieni) kanssa vinkkejä palata takaisin kuntosalille, jos olet loukkaantunut (tai et ole trekannut vuosien ajan ja haluat päästä takaisin siihen), tai on ollut leikkaus vartalo-osassa. Vaikuttaa siltä, ​​että soitin hänelle oikeaan aikaan, koska hän oli "juuri palannut" itse vammasta. (Se tapahtuu kuntosalin omistajille ja kunto-ohjattajillekin.)

1. Ensinnäkin, jos olet loukkaantunut, sinun on saatava lääkärintarkastus tai neuvoja siitä, milloin sinun pitäisi aloittaa treenaaminen. Haluat ehdottomasti kuunnella ihmisiä, jotka tietävät enemmän kuin sinä kuinka lihakset toimivat. Et halua vahingoittaa itseäsi entisestään. "On todella tärkeää diagnosoida nopeasti ja oikein", Larry sanoo.


2. Kun olet käynyt kuntosalilla, ”sinun täytyy kuunnella vartaloasi”, sanoo Larry. "Ota mukaan mitä liikkeitä tai venyksiä voit tehdä lämpenemisen aikana ja työskentele sitten hitaasti rakentaaksesi kehosi takaisin."

3. Ehdottomasti sinulla on suunnitelma, Track sanoo. ”Vaikka luulet pystyvänsi ajamaan nopeammin kuin pystyt, älä mene tämän suunnitelman ulkopuolelle. Et voi vain hypätä takaisin juoksumatolla suurelle nopeudelle. Sinun on vähitellen rakennettava lihas takaisin. Ja sinun on vahvistettava loukkaantuneen ympärillä olevia lihaksia. "

3. Tekemällä suunnitelman rakennat rutiinia, hän sanoo. ”Voit sanoa itsellesi, että pysyn kahden viikon ajan maltillisena. Tai viikon ensimmäisen ajan, teen vain viisi minuuttia elliptisellä ja sitten viikon kaksi, teen kahdeksan minuuttia. ”” Näin voit rakentaa rutiinisi ja saada kestävyyden takaisin.


4. Ole kärsivällinen, hän sanoo. ”Kun sinulla on vamma, tuntuu siltä, ​​ettet koskaan parane. Sinun on oltava kärsivällinen, tai aiot satuttaa itseäsi uudelleen. ”

5. Keskustele kouluttajien tai kuntosalin ohjaajien kanssa. Älä häpeä. "Sinun on kerrottava opettajillesi, että tulet takaisin loukkaantumisesta, joten et voi tehdä kaltevuutta tai mitä tahansa." He ajattelevat, että sinulla ei ole hauskaa, joten kerro heille ennen luokkaa, että sinun on otettava se helposti, koska palaat vammasta. ”Älä ole äiti. Kerro kaikille. Et halua, että muut ihmettelevät, miksi menet niin hitaasti tai miksi kävelet hauskaa. Ainoa mitä sinun on sanottava: "Taistelen vamman kanssa." Itse asiassa kouluttajilla voi olla vinkkejä sinulle.

Luulen, että olen valmis jatkamaan Larryn neuvoja. Sanon kaikille totuuden, kuuntelen vartaloani ja yritän olla kärsivällinen, koska en pysty tekemään tiettyjä asioita jonkin aikaa. Sydämeni on kunnossa. Nyt ruumiini on vain seurattava. Onko loukkaantuminen pilannut treenirutiinisi? Olitko sinusta kärsimätön kuin minä? Jaa kokemuksesi ...

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle