Stylegent
Getty-kuvat

Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla, olet saanut kunto-ohjeita, olitpa sitten sitä vai ei. Tee sydän ennen painojen nostamista. Tai odota, tee nosto ennen kuin nousut juoksumatolle. Elliptinen kone on paras sydänkone, paitsi jos luulet juoksumaton olevan. Juokseminen joko pilaa polvet tai vahvistaa nivelet. Kuinka tiedämme, mikä neuvo on järkevä ja jota meidän tulisi sivuuttaa?

Toimittaja Alex Hutchinson tutkii kirjassaan tiedettä, joka on yleissopimuksen viisauden merkitys kuntosalista ja liikunnasta Mikä tulee ensin, sydän tai paino? Hän vastasi joihinkin meille esittämiin kysymyksiin siitä, mikä hämmästyttää häntä tutkiessaan kirjaansa ja kuinka kirjoituksen oppiminen muutti hänen harjoitteluaan.

K: Mikä motivoi sinua kiinnostamaan tiedettä ja harjoitteluraportointia?


V: Liikunta voi olla niin voimakas ja positiivinen voima - olen nähnyt sen ensikäden omassa elämässäni sekä ystävien ja perheen elämässä. Mutta kun katsot ympärillesi, liikkumisesta saatavan tiedon laatu on niin uskomattoman huono! Joten toimittajana minusta on ollut erittäin palkitsevaa työskennellä alueella, jolla yksinkertaisten tosiasioiden esittämisellä on niin paljon mahdollisuuksia auttaa ihmisiä.

K: Mikä sai sinut ideasi uutta kirjaasi varten, Mikä tulee ensin, sydän tai paino?

V: Alkuidea juontaa juurensa kun kilpailiin Kanadan yleisurheilusta. Olin aina vähän tieteellinen nörtti ja urheilu nörtti, joten vietin paljon aikaa keskustelemalla huippututkijoiden ja valmentajien kanssa ja pitämällä ajan tasalla viimeisimmistä harjoittelutavoista. Mutta sitten puhuin ystävälleni kotona ja olen täysin hämmästynyt hulluista ideoista, joita he olivat saaneet kuntosalilla, esimerkiksi parhaasta tavasta venyttää ja lämmetä, jotka olivat 30 vuotta vanhoja. Tajusin, että harjoittelualan tutkijoiden, jotka tuottavat vuosittain tuhansia uusia tutkimuksia, ja suuren yleisön välillä on valtava kuilu. Tämän aukon kaventaminen motivoi minua aloittamaan Jockology - sarakkeen Maapallo ja posti vuonna 2008, ja sitten ottaa vastaan ​​haasteen koota tämä kirja.


K: Oliko jotain, mitä olet oppinut tutkiessasi ja kirjoittaessasi kirjaasi, mikä todella yllättynyt?

V: Oli paljon pieniä yllätyksiä - kokeillut viisauden bitit, jotka tosiasiassa osoittautuivat olematta totta. Esimerkiksi perinteinen “staattinen” venytys ennen liikuntaa - jotain tein uskonnollisesti jo yli vuosikymmenen - osoittautuu vähentävän vammoja, ja tekee sinusta todella hitaamman ja heikomman. Nykyään teen sen sijaan “dynaamisen” venytysrutiinin. Olen myös oppinut, että päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, painonpitävä liikunta ei ole välttämättä avain luutiheyden ylläpitämiseen. Ja paras tapa pysyä kosteutettuna voi olla hullu, miltä se kuulostaa, juoda kun olen janoinen.

Jos minun piti valita yksi ”suurin” yllätys, se olisi todennäköisesti viimeaikaisia ​​havaintoja liiallisen istumisen vaaroista. Ajattelin aina, että kun harjoitin kovaa tuntia tai tuntia joka päivä, voin tehdä kaiken haluamani loppupäivän ajan. Mutta nyt on paljon todisteita siitä, että liikkumaton istuminen pöydällä tuntikausia kerrallaan (mikä kuvaa melko paljon työpäivääni!) Aiheuttaa kehossa kehon muutoksia. Nykyään yritän nousta ja vauhtiin muutama minuutti ainakin kerran tunnissa.


K: Kuinka tämän kirjan käsittelystä saatu kokemus on muuttanut liikuntasi?

V: Olen jo maininnut muutaman muutoksen, kuten venytysrutiini. Tärkeintä, ollakseni rehellinen, on jotain, jota edelleen vaikean. Elinikäisenä juoksijana olen onni, että olen melko ohut, mikä aina oletin tarkoittavan, että olen melko darn terve. Mutta olen nyt 30-luvun puolivälissä, mikä (ymmärrän nyt) tarkoittaa, että menetän lihakset tasaisesti koko elämäni, prosessi nimeltään “sarkopenia”. Ja minulla ei oikeastaan ​​ole paljon lihaksia vara! Minun on katsottava eteenpäin ja ymmärrettävä, että voidakseni pysyä aktiivisena vanhempana - jotta minulla olisi tarpeeksi voimaa työntääkseni itseni tuolista, kun olen 80-vuotias, sanoisin - minun on rakennettava enemmän lihaksia juuri nyt. Se on iso haaste minulle, mutta työskentelen näiden noutojen kanssa.

K: Jos voisit antaa vain yhden neuvoja jollekin, joka haluaa parantaa heidän harjoitteluohjelmaansa, mikä se olisi?

V: Aion huijata ja antaa sinulle kolme, mutta kahta ensimmäistä ei todellakaan lasketa, koska ne ovat enemmän "ennen aloittamista" -linjan linjoilla:

1. Tee jotain ennemmin kuin mitään. Voimme kiistellä siihen asti, kunnes olemme sinisiä edessä siitä, mikä on "täydellinen" harjoitteluohjelma, mutta on olemassa valtava joukko todisteita siitä, että jokainen pieni apu auttaa. Nouse nyt ja mene kävelylle korttelin ympäri, ja olet tehnyt jotain hyvää kehollesi ja mielellesi. Huoli yksityiskohdista myöhemmin.

2. Selvitä tavoitteesi ja seuraa edistymistäsi. Ajattele huolella sitä, missä haluat olla kuudessa kuukaudessa, vuodessa, viidessä vuodessa - pitäen mielessä aforismia, jonka mukaan suurin osa ihmisistä yliarvioi lyhyen aikavälin saavutukset ja aliarvioi sen, mitä pitkällä aikavälillä voi saavuttaa. Jos et näe kehitystä näiden tavoitteiden saavuttamisessa kuuden tai 12 kuukauden aikana, harkitse ohjelmasi uudelleen.

3. Kokeile jotain uutta. Ei ole täydellistä harjoittelua. Erityyppiset liikunnat tarjoavat erilaisia ​​etuja, joten sinun tulisi sekoittaa se. Tällä tavoin vältetään vähentyvä tuotto tekemällä samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan. Ja hei, se voi olla hauskaa.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle