Stylegent
82795997

Olet kuullut ikivanhan sanoneen, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta jos tartu sokerilla täytettyyn vohveliin tai runsaasti rasvaa sisältävään muffiniin, kielsi sen edut: Ei vain tutkimus osoittanut, että aamiainen Syöjät kykenevät paremmin kiinnittämään huomiota ja keskittymään koko päivän, mutta ihmiset, jotka viettävät päivässäan ravitsevaa aamuateriaa, ylläpitävät myös todennäköisemmin terveellistä ruumiinpainoa.

Joten mikä on terveellistä aamiaista?

"Kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset tarjoavat energiaa sekä ravintokuitua suoliston terveydelle", sanoo Calgaryssa toimiva ravitsemusterapeutti Adam Betzelt. "Munaproteiinit ja vähän rasvaa munista tai vähärasvaisista maitotuotteista auttavat pitämään energiatasosi korkealla ja nälkä matalana koko päivän."


Jos suunnittelet aamukävelyä, Betzelt neuvoo syömään aamiaista ennen kuin lyö jalkakäytävälle. "Yön yli paaston jälkeen vartalo on käyttänyt suurimman osan energiansaannistaan", hän sanoo. "Jos et lisää tätä energiaa, tunnet olosi hidas ja mielesi on sumuinen, mikä lisää loukkaantumisriskiä ja vähentää toiminnan tehokkuutta."

Kokeile yhtä näistä nopeaista, tyydyttävästä aamiaisesta, joka pitää kehosi polttoaineena "liikkeellä".

1. Aamiais smoothie
Heitä ainesosat yhdessä iltana ja säilytä jääkaapissa.


Sekoita puoli banaania, 1 kuppi (250 ml) vähärasvaista maitoa, 1/2 kupillista (125 ml) tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja 2 rkl (30 ml) jauhettua pellavansiementä terveelliselle aamiaiseksi. Kaada se matkamuki ja pari kanssa pala täysjyväleivän paahtoleipää.

2. Aamupäivä
Valmistaudu etukäteen ja syö juoksumatolla.

Täytä 6-tuumainen täysjyvä pita 2 rkl (30 ml) maapähkinävoita ja viipaloitua banaania. Nauti lasi vähärasvaista maitoa (1 kuppi / 250 ml) tai pieni jogurtti (3/4 kuppia / 175 ml) sivulta saadaksesi kalsiumin lisäystä.


3. Täydellinen maku
Varastoi kannettavassa astiassa ja syö linja-autolla tai kun pääset töihin.

Yhdistä 3/4 kuppia (175 ml) vähärasvaista jogurttia, 3/4 kuppia (175 ml) täysjyväviljaa ja 1/2 kuppia (125 ml) mustikoita. Yläosa 2 rkl (30 ml) viipaloitua mantelia.

4. Paahtoleipä ja latte
Joskus paahtoleipää on helpoin tarttua, kun ovesta on loppumassa.

Kaksi ylimääräistä viipaletta täysjyväleivän paahtoleipää, 1/3 murskattua avokadoa (noin 2 - 3 rkl) ja vastajauhettua pippuria. Yhdistä se hedelmäpalan ja pienen (12 unssin) vähärasvaisen latteen kanssa.

5. Aamiainen voileipä
Kovaksi keitetyt munat ovat erinomainen valinta, koska voit keittää erän viikon alussa ja nauttia nopeaa, runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista ruokaa loppuviikkoon.

Aseta viipaloitu kovaksi keitetty muna muna paahdetun täysjyväisen englantilaisen muffinin väliin, ja päälle kourallinen pinaatti-lehtiä, viipaloitua tomaattia ja viipale vähärasvaista juustoa.

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)