Stylegent

Hyväksy se - kuntosalisi jäsenkortti kerää pölyä ja olet jo kauan hylännyt päätöslauselmasi saadaksesi kunnon uimapukukaudeksi. Tekosyyt tulevat helposti: työ, perhe, suosikki TV-ohjelmasi. Kiipeä urallasi näiden kolmen henkilökohtaisen valmentajan vinkien avulla.

Tekosyitä-be-mennyt
Jos on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olet tehnyt normaalia liikuntaa, paras tapa päästä takaisin siihen on vain aloittaa liikkuminen, sanoo Edmontonissa toimiva henkilövalmentaja Shara Vigeant. ”Aktivoi pienemmillä muutoksilla: kävele enemmän, vie portaita, pysäköi kauemmas, puutarhanhoito, pyöräily, rullaluistelu, siivous - pienet muutokset päivittäisessä toiminnassa voivat johtaa suuriin muutoksiin.” Istuminen työpöydällä olevaan tukipalloon on toinen pieni muutos, joka motivoi säännöllistä liikuntaa, ehdottaa Halifaxissa toimiva henkilökohtainen valmentaja Cia Tweel. ”Pidä tauko kiireisestä tarpeestasi noin 30 minuutin välein liikuttaaksesi vartaloasi. Se auttaa sinua pääsemään tapaan ”, hän sanoo.

Soveltamispäivä
Löydä kuntokaveri - tai sopiva päivämäärä - tukeaksesi ja motivoidaksesi itseäsi riippumatta siitä, onko hän ystävä, sisko tai työtoveri, kertoo Salt Spring Islandin henkilöstövalmentaja Deb Leblanc. "Katsotaanpa sitä, että treenaaminen on vaikeaa", hän sanoo. ”Kun yrität palauttaa kunto-rutiinin, pelkästään sen tekeminen on liian helppoa peruuttaa itsesi.” Ilmoittaudu luokalle kuntosalillasi tai sitoutu säännöllisiin lenkkeilyihin - ja pidä toisiaan vastuussa päivämäärän puutteesta. "Kaverisi vetää pienen pussisi ulos talosta ja päinvastoin", Leblanc sanoo.


Pyydä lisäapua
Jos ystäväsi suhtautuvat sinuun liian helposti, harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista, vaikka se olisi vain istuntoa tai kahta parin viikon välein. Säännöllinen sitoutuminen ammattitaitoiseen kouluttajaan auttaa sinua pääsemään takaisin rutiiniin, ja kouluttaja auttaa sinua löytämään aikaa treenata kiireisestä aikataulusta huolimatta, kun taas painat kuntorajojasi ja kannustat. "Monet asiakkaani näkevät minut kaksi tai kolme kertaa viikossa takapotkua varten, ja sitten annan heille kotitehtävät tehdä itse", Vigeant sanoo. Toinen tapa varata henkilökohtainen valmentaja budjettiin on ilmoittautuminen kaverin kanssa ja jakaa kustannukset, Leblanc ehdottaa.

Varusta kotisi
Kaikki mitä tarvitset hienon harjoituksen saavuttamiseen kotona, on tukeva pallo, käsipainot ja hieman vastusletkua, Vigeant sanoo. Ei työmatkaa kuntosalille eikä tekosyitä. ”Jos sinulla on aikaa katsoa televisiota, sinulla on aikaa lisätä kuntoa elämääsi.” Luo liikuntaharjoittelu, jonka voit tehdä olohuoneesi mukavuuksista, Stylegent.com-sivuston kotona harjoitteluoppaan avulla.

Anna mennä
Kuvittele aika, jolloin olit tyytyväinen kuntotasosi - miltä näytit, miltä sinusta tuntui? Miltä sinusta tuntuu nyt? Kuvittele nyt itsesi tulevaisuudessa, jos pysyt nykyisellä radalla, Tweel ehdottaa. Pidätkö siitä mitä näet? Jos ei, ei ole koskaan liian myöhäistä hoitaa paremmin itseäsi ja sitoutua säännölliseen kunto-ohjelmaan. Ehkä jopa ajoissa tuolle kaksiosaiselle.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle