Stylegent
Potkunyrkkeily Mozartille. Yakking naapurisi kanssa. Mietiskellen auringossa ja nukkumassa rakkauden jälkeen. Kuka tiesi sellaisesta miellyttävästä toiminnasta, joka voisi lisätä aivovoimaa? Vastoin uskoa, että meillä on kiinteä määrä aivosoluja, jotka vähenevät ajan myötä, kahden viime vuosikymmenen tutkimus osoittaa, että aivosi ovat kuin uusiutuva puutarha. "Jos stimuloit aivoitasi, se edistää soluja ja antaa enemmän oksia kuin puu", sanoo Rémi Quirion, Kanadan terveystutkimuslaitosten neurotieteiden, mielenterveyden ja riippuvuuden instituutin tieteellinen johtaja McGillin yliopistossa Montrealissa. . Mutta aivosi tarvitsee taipumusta tai se kasvaa hedelmättömänä ikääntyessäsi. Näin voit kehittää mieltäsi tänään:

Schmooze tai menetä se Tee aikaa keskustella naapurin kanssa tai luottaa ystävän. Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että ystävien, naapureiden ja sukulaisten kanssa pelaaminen on aivoillesi yhtä hyvää kuin henkinen toiminta, kuten lukeminen tai uusien tietokonetaitojen oppiminen. "Ihmisillä, jotka vanhenevat rikkaan perhe- ja ystäväverkoston avulla, on yleensä mielentervempi kuin eristyneillä tai yksin olevilla", sanoo tohtori Howard Chertkow, Montrealin juutalaisten yleissairaalan neurologi ja Bloomfield Centerin johtaja. Ikääntymistutkimus Lady Davis -instituutissa, McGill University. Joten, valaise ja pidä tauko, koska kaikki työ ja mikään pelaaminen eivät ole hyviä väkijoukollesi. Matka Thaimaahan (tai tee kookos-kanakeittoa) Ihmiset, jotka osallistuvat henkisesti haastaviin toimintoihin koko elämänsä ajan, lisäävät aivosoluyhteyksien määrää ja vahvuutta tarjoamalla varakapasiteettia ikääntyessäsi, Bostonin Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan. "Jos sinulla on enemmän yhteyksiä aloittamiseen, sinulla on varaa menettää joitakin, ennen kuin vaikutukset ilmenevät", sanoo Torontossa sijaitsevan Baycrest-keskuksen vanhustenhoitajan keskuksen erikoistutkija Carol Greenwood. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tulla opiskelijaksi uudestaan. Mene julkisiin luentoihin, aloita shakkiklubi tai matkusta eksoottiseen määränpäähän. Jopa tietojen käsitteleminen uudessa resepissä voi auttaa pitämään aivosi ketteränä. Etsitkö inspiraatiota? Siirry reseptitiedostoomme. Sano “om” Harjoittele meditaatiota, joogaa tai tai chiä vähentääksesi stressin toksista vaikutusta aivoihisi. Wisconsinin yliopistossa tehdyt skannaukset osoittivat, että buddhalaistyylinen meditaatio rauhoittaa aivojen osaa, joka liittyy negatiivisiin tunteisiin, ja vahvistaa hyvän olon vyöhykettä. ”Pitkäaikainen altistuminen stressihormoneille on liittynyt aivojen kutistumiseen ja muistiongelmiin”, sanoo McGill-neurotieteilijä Sonia Lupien. “Valitse mikä tahansa stressin vähentämismenetelmä, joka sopii sinulle.” Rakenna päivällesi 30–60 minuutin hiljaisuus, esimerkiksi meditoimalla Massachusettsin yliopiston tutkijan Jon Kabat-Zinnin CD-levyllä tai purkamalla hiljaista aikaa. ”Yksi tunti päivässä voi toimia kaikille. Kävelen koiraa ”, sanoo tohtori Lupien. Hanki lisää zzzia kirkkaammille ideoille Unesta heräämisen jälkeen brittiläinen runoilija Samuel Taylor Coleridge kirjoitti ”Kubla Khan”. Paul McCartney heräsi ”Eilen” -pelissä päässään. Kuvittele, mitä voisit tehdä tarttumalla univirtasi. Saksalaisen tiedemiehen Jan Bornin tutkimuksen mukaan kahdeksan tuntia syvää unta joka ilta lisää luovuuttasi ja ongelmanratkaisukykyäsi. Unen aikana tiedot ja muistot päivästä siirretään aivojen alueelta toiselle ja organisoidaan uudelleen prosessissa. Tämän uudelleenjärjestelyn avulla voit nähdä ongelmat tuoreesta näkökulmasta ja luoda uusia ratkaisuja. Paremman unen parantamiseksi pidä makuuhuoneesi hieman viileänä ja mene nukkumaan samoina aikoina joka ilta. Jos et vieläkään saa riittävästi huomiota, käy Canadian Sleep Society -verkkosivustolla löytääksesi unihäiriöiden klinikan lähelläsi. Aseta Barry White -levy CD-levylle ja hanki se aktiiviselle seksielämälle, joka voi kasvattaa vauvoja ja uusia aivosoluja. Aikuisten hiirten kanssa tehdyissä kokeissa Calgaryn yliopiston tutkija Samuel Weiss havaitsi, että prolaktiinin tuotanto pariutumisen ja raskauden aikana kehottaa kantasoluja (primitiivisiä soluja, joista muut solut kehittyvät) aivoissa jakautumaan. Ne kypsyvät neuroneiksi, jotka muuttuvat aivojen ”hajukeskukseen” ja voivat antaa äidille tunnistaa jälkeläiset ja hoitaa niitä. ”Tiedämme, että ihmisillä pariutuminen lisää prolaktiinia verenkiertoon. Joten on mahdollista, että sukupuolen aikana vapautunut prolaktiini voi stimuloida uusien aivosolujen kasvua ”, Weiss toteaa, että viiden tai kymmenen vuoden kuluessa edistykselliset kuvantamistekniikat voivat antaa tutkijoille mahdollisuuden nähdä uusia aivosoluja syntyvän ihmisissä. Siihen asti ei voi olla haittaa tehdä aikaa pienelle lovinille. Potkaise aivosi muotoon Jog, pyöräile tai kävele reippaasti stimuloidaksesi uusien aivosoluyhteyksien kasvua, jota et saa sohvaperunaksi. Aerobinen liikunta tekee istuvista ihmisistä ”älykkäämpiä”, Yhdysvaltain psykologin Arthur Kramerin tutkimusten mukaan. Sopivat ihmiset pärjäävät myös monimutkaisissa huomiota vaativissa tehtävissä paremmin kuin vähemmän sopivat kollegansa. Aivaskannaukset osoittivat, että fyysisesti kunnollisilla koehenkilöillä oli enemmän harmaata ainetta (”älykkäitä” soluja) ja valkoista ainetta (kuidut, jotka lähettävät signaaleja aivojen kautta) kuin niillä, jotka harjoittelivat vähemmän. Joten, nosta korkoosi: esimerkiksi vain 30 minuutin salsatanssi kolme kertaa viikossa auttaa pitämään aivosi ja vartalo nuorena. Beat blues Paranna mielialaa auringonpaisteella, leikkimällä lemmikkisi kanssa tai ottamalla määrättyjä masennuslääkkeitä voi pitää muistisi terävänä. Vaikka aivoskannaukset osoittavat, että pitkäaikainen masennus kutistuu hippokampuksesta, jonka ajatellaan olevan aivojen muistialue, Columbian yliopiston tutkijat havaitsivat, että Prozacin kaltaiset masennuslääkkeet voivat kumota tämän vaikutuksen. "Kun ihmisiä hoidetaan masennuksesta lääkityksen tai psykoterapian avulla, heidän muistoongelmiensa on taipumus vähentyä", sanoo Baycrest-keskuksen vanhustenhoitokeskuksen psykologi tri Angela Troyer. Tunnelmankorottajat vaihtelevat banaanien musteista serotoniinin lisäämiseksi ja apun hakemiseen pätevältä terapeutilta. Pudota nämä perunat ja lisää IQ-tasoa. Naisten kolesterolitasojen alentaminen auttaa estämään kognitiivisia heikentymisiä, tuoreen Kalifornian yliopiston tutkimuksen mukaan. "Aivojen hermosolujen kalvojen korkeat kolesterolitasot estävät sitä toimimasta", sanoo tohtori Howard Feldman, Brittiläisen Kolumbian yliopiston neurologian jaoston johtaja. "Tasapainoinen ruokavalio ilman liiallista kolesterolia on hyvä sydämelle ja aivoille." Korkea verenpaine, diabetes, tupakointi, liikalihavuus ja passiivisuus ovat myös aivohalvauksen riskitekijöitä, jotka liittyvät kognitiivisiin heikkouksiin ja dementiaan, sanoo tohtori Feldman. Joten ohita korkeasti natriumia sisältäviä, tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävät ruuat ja kysy lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeultilta neuvoja, jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli. Kuuntele Mozartin yliopiston opiskelijoita, jotka kuuntelivat Mozartin ”Sonata kahdelle pianolle d” makeita kantoja, suorittivat sen jälkeen paremmin tehtävissä, jotka mittasivat kykyä manipuloida monimutkaisia ​​mielenkuvia kuin ne, jotka eivät, Kalifornian yliopiston Irvine-tutkimuksen mukaan . Muu tutkimus osoittaa, että musiikin koulutus lisää lasten sanastoa, oppimista ja muistia. Soittaminen, laulaminen tai suosikkikappaleidesi kuunteleminen saa aivosolut tanssimaan nopeammin. Kaivaa hedelmä cocktailiin Aloita päiväsi tuoreilla hedelmillä, jogurtilla ja täysjyväleipällä tai murolla. Tässä mestarien aamiaisessa olevat monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat välttämättömiä B-vitamiineja ja tasaisesti toimittavat hitaasti vapauttavaa energiaa aivoihin, kun taas tuotannossa olevat antioksidantit auttavat pitämään aivosolut ruostumattomalta. Munat ovat myös rikas muistia parantava koliini. "Se on aikuisille yhtä tärkeää kuin lapsille syödä terveellistä aamiaista", Greenwood sanoo. Hän uskoo, että runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältävät ja vähän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät villitysruokavaliot voivat olla haittaa aivoillesi. Mutta sillä on merkitystä, saatko monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja antioksidantteja syömällä mustikoita tai banaaneja persikoiden, pinaatin tai parsakaalin sijasta? ”Hedelmä cocktail on paras. Osta erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia mieltymyksesi mukaan ”, Greenwood sanoo.

Älykkäät pillerit?

Etsitkö muistinkorjausta tai eliksiiriä, joka tekee sinusta fiksumman? Matka paikalliseen apteekkiin voi antaa sinulle henkisen edun, sanovat jotkut lisä- ja lääkevalmistajat. Tarkistimme McGillin yliopistossa toimivien asiantuntijoidemme, neurologien Howard Chertkowin ja Kanadan terveystutkimusinstituuttien neurotieteiden instituutin tieteellisen johtajan Rémi Quirionin kanssa nähdäksemme, vastaavatko nämä ”älykkäät” pillerit vaatimuksiaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Vaatimus

Mitä asiantuntijat sanovat

Sivuvaikutukset

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle