Stylegent
Blackberry aamiainen parfait, jogurttiJulie Daniluk

Useimmat ihmiset syövät enemmän stressin ollessa, mutta entä jos voisit syödä stressisi pois? Kokeile sitä tarttumalla karhunvatukoihin, jotka lisäävät energiaa ja voivat torjua ahdistuksen vahingollisia vaikutuksia kehosi. Ne ovat loistava C-vitamiinilähde, joka voi auttaa lisämunuaisia ​​selviytymään, kun elämä kovaa. Karhunvatukat ovat hapokkaampia kuin vadelmat ja sisältävät enemmän antioksidantteja - molekyylejä, jotka torjuvat soluja vahingoittavat vapaat radikaalit ja auttavat korjaamaan ja suojaamaan kehosi stressin vaikutuksilta.

Viisi tapaa, jolla karhunvatukat auttavat parantamaan kehoasi:

1. Kuinka karhunvatukat alentavat stressiä ?: Karhunvatukoissa löydettyjen polyfenoliyhdisteiden on osoitettu rajoittavan katekoliamiinien vapautumista. Yksi esimerkki katekoliamiinista on adrenaliini, joka vapautuu lisämunuaisista, kun olet stressaantunut. Ylimääräinen adrenaliini nostaa verenpainetta, mikä tekee karhunvatukoista lääkityksen verenpaineesta, päänsärkyistä ja ahdistuksesta.


2. Nämä marjat on pakattu mangaanilla: Mangaanilla on kyky parantaa antioksidanttitilaa sydämen muodostavissa lihaksissa. Nämä lihakset ovat alttiina paljon stressiä ja tarvitsevat erittäin suuren määrän antioksidantteja optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja vaurioiden estämiseksi, etenkin sydänkohtauksen ilmaantuessa.

3. Estää karhunvatukkainfektiot: Karhunvatukat ovat suuri C-vitamiinin lähde, joka on tunnettu kyvystään vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää hengitystieinfektioita. Varaa karhunvatukat tämän kauden muutoksen aikana flunssartunnan estämiseksi.

4. Karhunvatukkassa on paljon K-vitamiinia: D-vitamiinista on tehty paljon tutkimuksia, mutta nyt opimme lisää sen synergistisistä vaikutuksista K-vitamiinin kanssa. K-vitamiini on välttämätön luun optimaalisen terveyden kannalta, murtumien ehkäisyyn, tulehduksen vähentämiseen, parempaan insuliiniresistenssiin ja yleiseen immuniteettiin.


5. Karhunvatukat ovat loistavia munuaisille: Karhunvatukat ovat kasviperheessä nimeltä Rubus (tai Rosaceae), jolla on kyky suojata munuaiset vaurioilta ja estää solukuolema. Näitä marjoja käytetään myös muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan libidoa.

Blackberry jogurtti parfait
Tämä iso parfait voidaan valmistaa herkulliselle aamiaiselle - tai se voidaan puolittaa namia varten välipaloihin. Nauti siitä käyttämällä tuoreita tai jäädytettyjä marjoja - mutta tuoreita suositellaan, kun ne ovat saatavilla.

ainekset:
2 kuppia (500 ml) karhunvatukkaa
2 kupillista (500 ml) persikkaa, viipaloitu
2 kuppia (500 ml) vanilja- tai tavallista jogurttia
4 rkl (60 ml) kurpitsansiemeniä
3 rkl (45 ml) vaahterasiirappia

Ohjeet:

1. Aseta puolet jogurtista kulhon pohjaan.
2. Aseta kerros karhunvatukat ja persikat.
3. Lisää toinen puoli jogurttia, sitten toinen kerros hedelmiä.
4. Yläosassa kurpitsansiemenet ja vaahterasiirappi.


Tekee 4 annosta.

Lisää superruokareseptejä napsauttamalla tätä.

Julie Daniluk isännät Terveellinen gourmet (OMA: Oprah Winfrey -verkko), todellisuuden ruoanlaitto-show, joka tuo esiin meneillään olevan taistelun maun ja ravitsemuksen välillä. Hänen ensimmäinen kirja, Ateriat, jotka parantavat tulehduksia (Random House) on nyt saatavana ja se auttaa ihmisiä nauttimaan allergisista ruuista, jotka maistuvat hyvältä ja auttavat kehoa paranemisprosessissa.

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)