Stylegent
vatsarasva© Masterfile Royalty-Free

Sinun ei tarvitse minua kertomaan, että vatsarasva on erityisen itsepäinen. Ja vaikka on normaalia syyttää ylimääräisiä kiloja liian moniin makeisiin, takaa, että ne ovat todennäköisemmin heilahtelevien hormonien sivutuote. Seuraa näitä, joita pidät silmällä - ja mitä voit tehdä estääksesi heitä pilaamasta vyötäröäsi:

20- ja 30-vuotiailla:
Kortisoli, ts. Stressihormoni, on vihollinen numero yksi. Korkeat tasot liittyvät vatsan rasvan varastointiin, muistin menetykseen, lisääntyneeseen ruokahaluun ja halukkuuteen sekä alempaan lihasmassaan, libidoon ja luutiheyteen. Ja et ole edes vapautettu, jos olet ohut, ehdottaa Yalen yliopiston tutkimus, jonka mukaan hoikkailla naisilla, jotka kärsivät kroonisesta stressistä ja korkeasta kortisolista, on vatsarasvaa enemmän kuin ihmisillä, joilla on normaali stressitaso.

Hormoniliuos:
Alempi kortisoli omalla stressinhallinnalla. Kokeile syvään hengitykseen liittyviä tekniikoita ja meditaatiota, ja saa aina hyvää unta. Syötä runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen tunnin sisällä noususta. Älä koskaan mene pidempään kuin kolme tai neljä tuntia aterioiden tai välipalan välillä. Jos stressitasosi ovat todella korkeat, kokeile yrttilisäainetta Relora, joka auttaa alentamaan kortisolia ja palauttamaan terveelliset nukkumistavat. Suosittelen yleensä ottamaan kaksi pilleriä nukkumaan mennessä ja yhden pistäessäsi ylös. Keskustele lääkärisi kanssa, onko se sinulle sopiva.

40-vuotiaana: Ensin viritä insuliini, ainoa hormoni, joka kehon kehottaa varastoimaan glukoosia rasvana (toisin kuin energia). Mitä korkeammat insuliinitasot, sitä täyteläisempi vyötärösi on. Mutta se ei ole kaikki: korkea kolesteroli ja verenpaine, ruokahalut ja paino laihduttamisessa liittyvät kaikki korkeaan insuliiniin. Seuraavaksi opi progesteronia, jolla on taipumus laskea 30-luvun lopulla ja 40-luvun alkupuolella, ja vielä enemmän stressin kanssa.

Hormoniliuos: Tasapainottaaksesi insuliinia, syö terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia ja vähennä tärkkelyspitoisten hiilihydraattien (leivät, jyvät, perunat, riisi) määrää. Aamiaismurun sijaan valitse smoothie heraproteiini-isolaatin, marjojen, jauhettujen pellavansiementen ja mantelivoin kanssa. Nämä helposti vaihdettavat aineet auttavat vakauttamaan verensokeritasoja, mikä pitää sinua painon nousussa. Jos olet huolissasi progesteronista, ota yhteyttä lääkäriisi tai naturopathiin. He voivat ehdottaa luonnollista progesteronivoidetta (saatavana reseptillä) syklin toisella puoliskolla hormonaalisen vuoristoradan hallitsemiseksi paremmin.

50-, 60-vuotiaillasi ja sen jälkeen:
Vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset ovat alttiita kasvamaan keskiosansa osittain johtuen luonnollisesta estrogeenin pudotuksesta yhdistettynä kasvuhormonin heilahteluihin. Kasvuhormoni, joka täydentää itseään unen aikana, on avain terveille luille, iholle ja hiuksille sekä vahvan, laihan lihasmassan kehittämiselle. Tämän ei-toivotun painonnousun sabotoinnin salaisuus on näiden kahden hormonin tuotannon luonnollinen stimulointi.

Hormoniliuos: Paranna estrogeenitasoja fytoestrogeenisillä yrtteillä, kuten salvia, musta cohosh ja puna-apila tai syömällä käyneitä soijaruokia, kuten tempeh. Ota yhteys lääkäriin, joka on perehtynyt biologisesti identtisten hormonien eduihin. Harkitse 5-HTP-lisäainetta, joka voi lievittää mielialaa parantaen samalla nukkumista ja hallitaksesi ruokahaluasi. Lisää lopuksi vähärasvainen proteiinilähde jokaiseen ateriaan - ja sano sayonara vatsarasvaksi.

Natasha Turner on selkeän lääketieteen perustaja ja Hormoniravinnon ja Maksuttoman hormoniruokavalion kirjoittaja.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle