Stylegent
hormonaalinen stressi, loma stressi, stressin hallintaGetty-kuvat

Ehkä se on kauppakeskuksen väkijoukkoja tai loputtomia perhejuhlia, mutta jotenkin oletettavasti iloinen lomakausi näyttää hävittävän stressitasomme ja hormonimme täysin tyhjästä. Tämän, vaikkakin lyhyen kauden, vilinä voi jättää suuren osan viime vuoden vaikeasti voitetuista terveellisten elämäntapojen valinnoista pölyyn ja asettaa meidät myös joukkoon takaiskuja - ja kaikki juuri uuden vuoden päätöslauselmiin. Mutta älä pelkää - on olemassa useita yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit pysyä tasapainossa tulevina viimeisinä viikkoina 2010.

Keskity hyvän yön kauneuden unen etuihin: Katsokaamme, kukaan ei tunnu hyvältä loputtomien yön jälkeen heittää, kääntää, miettiä luetteloita ja katsella kattoon. Lomat ovat ensisijainen aika niille levottomille öille, jotka aiheuttavat usein muutoksia normaaliin päiväohjelmaamme. Lopputulos? Nukkumisvaikeudet, usein herääminen, herääminen liian aikaisin aamulla tai yksinkertaisesti virkistävän unen puute. Huolimatta siitä, mistä syystä tai miten se esiintyy, unen puute aiheuttaa ongelmallista päiväväsymystä, heikkoa keskittymistä, vähän energiaa ja motivaatiota, ärtyneisyyttä, heikentynyttä immuniteettia ja kiihtyvää ikääntymistä. Vain muutaman yön nukkumatta jättämisen jälkeen glukoositoleranssitestit tekevät muuten terveistä ihmisistä diabeteksen esiintyviä, sillä verensokerin sääteleminen korkean hiilihydraatti-aterian jälkeen voi kestää jopa 40% normaalia pidempään. Ei hyvä asia sokerikuormitetulla lomakaudella! Sen lisäksi, että saamme tuntemaan olonsa kurjaksi, myös lyhytaikainen unelmavelka voi varmasti tehdä meistä rasvaa. Joten vaikka päiväsi ovat hektisiä ja iltaisin hölynpölyä, hyvän yön levon tekeminen prioriteettiksi tekee päiväsi hallittavissa. Yritä pitää uniajastasi oikealla tiellä nousemalla ja menemällä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Pyrki olemaan sängyssä ennen kaksikymmentäyksi suurimpana yönä. Se varmistaa myös, että nautit unen rekuperatiivisimmista eduista, koska kehollasi on taipumus palautua eniten stressistä tunteina ennen 2 am.

Paahtoleivät lomalle - maltillisesti ja ylimääräisten B-vitamiinien avulla: Kun täytät lasiasi lomakauden paahtoleipää varten, yritä rajoittaa alkoholin käyttöä, varsinkin jos epäilet seuraavan uudenvuoden päätöslauselmaa laihtumisesta. Alkoholi on tyhjiä kaloreita. Se taipumus saa meidät myös ylensyömään, koska se on taipuvainen alentamaan puolustuskykyämme ja veressä sokeritasomme, mikä johtaa myöhemmin vain ilkeisiin roskaruokahimoihin kulutuksen jälkeen. Alkoholi kuluttaa B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä stressin torjumiseksi ja energian, mielialan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Naisten tulisi tarkkailla juomistaan, koska yli 1,5 lasillista viiniä kerralla ei edistä rintojen terveyttä eikä myöskään yli 4 lasillista viikossa. Miesten tulisi välttää enemmän kuin 2,5 lasillista yhdessä istunnossa. Jos sinulla on alkoholijuomaa illallisen kanssa, voit välttää liiallisen hiilihydraattien kulutuksen ohittamalla tärkkelyksen aterian yhteydessä (kuten leipä, peruna, riisi tai pasta) pitämällä sen sijaan vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia. Ota aina B-kompleksi ennen alkoholin käyttöä ja / tai sen jälkeen. Jos huomaat, että juominen on häirinnyt unta aiemmin, hanki proteiinia, kuten kourallinen pähkinöitä, ennen nukkumaanmenoa estämään verensokerin lasku, joka voi lisätä kortisolia ja johtaa usein heräämiseen.


Lomastressi on välttämätön - Joten ota Relora: Lomien stressi on haittaa kehon koostumukselle, etenkin vatsan ympärillä. Stressi aiheuttaa kortisolin vapautumista, mikä lisää ruokahalua ja saa meidät nälkäisiksi, etenkin sokeripohjaisissa ja hiilihydraatteissa käytetyissä herkkuissa, vaikka olemme syöneet tarpeeksi. Kaloririkkaan, ravinnepitoisen ruoan liiallinen syöminen aiheuttaa verensokerissamme piikin, insuliinimme nousevan ja lopulta enemmän ei-toivottua rasvaa kerääntyvän vatsan ympärille. Korkeat kortisolitasot heikentävät kehon immuunijärjestelmää, nostavat verenpainetta ja kolesterolia, lisäävät ruokahalua, häiritsevät normaalia nukkumistapojamme, alentavat libidoosi lisäävät sokerin ja hiilihydraattien halukkuutta ja paljon muuta. Se vaikuttaa myös muihin hormonaaliseen epätasapainoon ja terveystiloihin, mukaan lukien PMS, hedelmättömyys, kilpirauhasen sairaus, epänormaalit verensokerit. Mikään ei saa kortisolia pyörimään aivan kuten lomien! Suosittelen, että potilaani lisäävät Reloraan, joka on yksi suosituimmista stressiä vähentävistä lisäravinteistani, jotta heidän kortisolitaso pysyy vakaana. Ota 2 pilleriä yöllä ja 1 aamulla. B-vitamiinikompleksi (50 mg 2 - 3 kertaa päivässä) ja c-vitamiini (1 000 mg 2 - 3 kertaa päivässä) auttavat sinua myös pääsemään lomien läpi helposti. Tutkimuksissa on osoitettu vähentävän kortisolia ja nostavan anti-stressihormonimme vain kahdessa viikossa.

Tee annos proteiinia hemmotteluihisi jälkiruokapöydästä: Se ei ole monimutkainen kaava, ja ei ole epäilystäkään: enemmän juhlaillallisia ja juhlia vastaavat lisääntyneet haasteet hallita annoksitamme ja tukahduttaa makeamme. Liian monet makeiset lomalla aiheuttavat kuitenkin ylimääräisten kaloreiden varastoinnin rasvana - yleensä lantion ja vyötärön ympärillä. Joten aloittelijoille, kokeile valita kohteita, jotka todella haluat kokeilla, ja “näytteitä” niistä suuren ruuan sijaan. On parempi, että sinulla on vain pieni maku kuin riistää itseltäsi kokonaan, mikä voi johtaa bingingiin vain myöhemmin. Ja älä unohda lisätä proteiinilähdettä makeisiin herkkuihisi.Vaikka kalorit kasvavat, proteiinilähteen lisääminen, niin pieni pala vähärasvaista juustoa, aivan makeisten kanssa, auttaa tylpätä sokerihäiriötä, joka tunnetaan muuten hemmottelusi korkeana glykeemisenä vaikutuksena, mikä lopulta johtaa painoon saada. Vyötärösi ymmärtää ylimääräistä vaivaa!

Natasha Turner, N.D., on Torontossa toimiva naturopathic lääkäri ja Clear Medicine -hyvinvointikaupan perustaja. Hän on myös bestseller-kirjan kirjoittaja Hormoni ruokavalio

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)