Stylegent
Nainen, jolla teekuppi sängyssäKuva, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Immuunijärjestelmäsi on täsmälleen miltä se kuulostaa: Soluista, kudoksista ja elimistä koostuva monimutkainen järjestelmä, joka on joustava yksinään. Yksinkertainen lisäosa ei vahvista koko immuunijärjestelmää. Rokotuksen lisäksi on vain vähän tekemistä immuniteetin “lisäämiseksi”, mutta on olemassa muutamia tapoja, joilla voit auttaa kertoimen lisäämisessä välttämään flunssaa.

1. Heitä nämä kudokset ulos
Virukset voivat elää jopa 24 tuntia, joten älä roikkuu samaan kudokseen. Sijoita myös korkealaatuisiin kolmikerroksisiin kudoksiin - jos se on liian ohut, se tulee käsiisi, sanoo McNasterin immunologian tutkimuskeskuksen apulaisprofessori Dawn Bowdish.

2. Ole sosiaalinen
Tutkimus julkaistiin Kansallisen tiedeakatemian julkaisut Marraskuun lehdessä todettiin, että yksinäisyys sai aikaan stressivasteen, joka vaikutti valkosolujen tuotantoon, jotka ovat välttämättömiä bakteerien ja virusten torjunnassa. "Immuunijärjestelmä on yhteydessä muuhun kehomme, mukaan lukien aivot", sanoo Bowdish. ”Ihmisillä on tarkoitus olla sosiaalisia eläimiä. Ilman vahvoja sosiaalisia verkostoja olemme yksinäisiä, mikä on stressiä. ”


Sinkki-keskustelu
Sitten (2013)
Globaalin terveydenhuollon ammattilaisten verkoston, Cochrane Collaborationin, laajalti julkistama analyysi osoittaa, että sinkkiruskeiden ottaminen 24 tunnin kuluessa ensimmäisistä oireista voi leikata nokkoshoidon kestoa.
Nyt (2015)
Organisaatio vetää paperin tietokannastaan ​​vedoten tietoihin liittyviin huolenaiheisiin ja korostaen sinkin tehokkuuteen liittyvää sekaannusta. Analyysiä tarkastellaan parhaillaan. - Christina Vardanis

3. Pidä puolustuskykysi yllä
Seuraa stressiäsi ja hallitse muita kroonisia sairauksia, kuten diabetes, astma ja keuhkoahtaumatauti. Se voi vaikuttaa immuunivasteen laatuun.

4. Ota lisää zzziä
Unen puute voi vaikuttaa paranemiseen sekä immuunijärjestelmääsi. Aikuisten tulisi olla seitsemän tai yhdeksän tuntia päivässä.

5. Kampia kostutin
Nenän limakalvo sisältää kemikaaleja, jotka tappavat bakteereja ja viruksia. Kuiva ilma aiheuttaa murtumia pinnassa, mikä luo loistavan pääsyn viruksille.


6. Kädet kaukana kasvoista
Kylmä- ja influenssavirukset pääsevät silmien, nenän ja suun kautta. Yskä ja aivasta kyynärpään, ei käsiin. Tartuttaminen omiin kasvoihisi, kynsien pureminen tai jopa kynän siirtäminen jollekin toiselle ovat mahdollisia tartuntareittejä, joten pese kätesi usein, 20 sekuntia joka kerta.

7. Syö hyvin
"Ole kriittinen sellaisten elintarvikkeiden suhteen, jotka lupaavat" immuunijärjestelmää tehostavia ", koska kyse ei ole yhdestäkään ruokavaliosta, vaan ravitsemuksellisesti tasapainoisesta ruokavaliosta, jolla on paljon erilaisia", sanoo Andrea D'Ambrosio, rekisteröity ruokavalioteknikko, joka sijaitsee Waterloossa, Ont. Ensinnäkin, tavoitteena on yksi tummanvihreä ja yksi oranssi vihannes päivässä. D’Ambrosio painottaa ruoan etsimistä ennen täydentämistä - lukuun ottamatta vaikeita D-vitamiineja. Tutkijat ovat löytäneet D-vitamiinilla reseptoreita immuunijärjestelmän soluissa ja voivat auttaa aktivoimaan immuunijärjestelmää. Bowdishin mukaan D-vitamiini voi lyhentää influenssa-tartunnan kestoa yhdellä päivällä.

8. Säännöllinen liikunta
Vaikka liikunta olisi vain kävely joka päivä, liikunta vähentää tulehdusta. "Liikunnalla on vahvat suojavaikutukset käytännöllisesti katsoen jokaiselle mahdolliselle krooniselle sairaudelle rintasyövästä sydän- ja verisuoni- ja keuhkojen terveyteen", Bowdish sanoo.

Related:
Rauhoita kylmä- ja flunssaoireita tällä teellä
10 tapaa pysyä flunssavapaana kevääseen saakka
Mitä sinun pitäisi tietää flunssa laukauksesta

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle