Stylegent


Kun Jennifer McCloskey nostaa painoja kuntosalilla, hän silmää tarkkaan tekniikkaansa peiliin. 30-vuotias Bell Canada-manager, Barrie, Yhdysvallat, haluaa hyödyntää aamuharjoitteluaan parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta hän tunnustaa yhden puutteen. En koskaan venytä jälkikäteen. Tunnin mittaisella työmatkallani kiirehtiin. ”McCloskeyn tavoin me kaikki liukuamme tielle hyvää terveyttä. Ehkä pop piparminttu joka kerta, kun ohitat karkkia kulhoon. Tai et harjaa hampaitasi hyvin kiireessä päästäksesi sänkyyn. Vaikka ne saattavat tuntua pieniltä, ​​nämä liukastumiset voivat asettaa terveyden takaisin. Tässä on yksinkertaisia ​​vaiheita, jotka voit tehdä korjataksesi ne nyt:

"Ihmiset tekevät samoja harjoituksia yhä uudelleen", sanoo Janice Hutton, Toronton Can-Fit-Pro -sertifikaatin johtaja. ”He saavat mukavuuden ja et tiedä kuinka muuttaa rutiiniaan.” Jos olet harjoittanut samaa harjoittelua yli kahdeksan viikkoa, kehosi on jo sopeutunut siihen. Sinun täytyy haastaa lihaksesi, jotta näet tulokset.

Helppo korjata: tee yksi muutos
Jos ajat samaa reittiä joka päivä, käännä se tai löydä uusi.


Palkkaa henkilökohtainen valmentaja kertaluonteiseen harjoitteluun, joka asettaa sinut viikkojen harjoitteluun (tarkista Kanadan henkilökohtainen kouluttajien verkko verkosta cptn.com).

Muista venyttää
Toisin kuin säännölliset voimaharjoittelu tai sydänlihakset, venytyksen tuloksia on vaikea nähdä. Vaikka äskettäisessä australialaisessa tutkimuksessa kyseenalaistettiin sen terveyshyödyt, monet kuntoasiantuntijat suosittelevat silti venyttelyä vammojen estämiseksi ja joustavuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Helppo korjata: monitehtävä kuntosalilla
Venytä tarvittaessa harjoituksen aikana ja muutaman minuutin kuluttua valmista. Kokeile venyttää jälkeenpäin kuumassa suihkussa. (On parasta venyttää lämpimiä lihaksia, koska ne ovat taipuisampia.)


Kiila 15 minuutin jaksossa pöydältäsi neljä päivää viikossa.

Älä kiirehdi harjaamiseen
Jos aloitat harjaamisen samassa paikassa joka kerta, kiireet todennäköisesti aina samalla alueella, sanoo Kanadan hammaslääkäriliiton puheenjohtaja Dr. Tom Breneman. Pearlien nopea lakaisu tarkoittaa, että jätät plakin, josta voi kehittyä ikenien sairaus tai hampaiden rappeutuminen.

Helppo korjata: muuta rutiiniasi
Aloita joka toinen päivä harjata toiseen kohtaan tai toiselle puolelle, ehdottaa tohtori Breneman.


Aseta ajastin kolmeksi minuutiksi ja älä lopeta harjaamista, ennen kuin se sumisee. Mitä hitaammin menet, sitä perusteellisempi olet.

Pumppaa rautaa
"Jos olet leikannut punaista lihaa, sinulla voi olla raudan puute", sanoo Vancouverin rekisteröity dieetti Diana Steele. Tarvitset 18 milligrammaa rautaa päivässä, jos olet nainen välillä 19 - 49 vuotta. Yhdessä kolmen unssin (90 g) kananrinnassa on vain yksi milligramma rautaa.

Helppo korjata: kokeile muita lähteitä
Jos kana on illallinen, valitse kala tai tummempi liha, jotka ovat parempia raudan lähteitä. Kokeile kalkkunan reiteen (3,5 unssia / 105 g on 1,8 milligrammaa rautaa) tai kaksi unssia (60 g) kanan maksa (viisi milligrammaa rautaa).

Syö raudalla rikastettuja viljoja (1 kuppi / 250 ml kaikissa leseissä on 16 milligrammaa rautaa). Lisää pähkinät (1/2 kuppi / 125 ml mantelia, kaksi milligrammaa rautaa). Valitse C-vitamiinirikkaita kasviksia, kuten paprika, parantaaksesi raudan imeytymistä.

Käytä tarpeeksi aurinkovoidetta
Kun kerrostat sen kosteusvoiteen päälle, aurinkovoide ei ole yhtä tehokas, sanoo tohtori Nowell Solish, kosmeettinen ihotautilääkäri Sunnybrookissa ja Women's College Health Sciences Centerissä Torontossa.

Helppo korjata: laita se ensin
Levitä aurinkovoidetta tasaisemmin levittämällä sitä suoraan kasvoillesi ennen kosteusvoiteen tai meikin asettamista.

Ohita meikkituotteet, joissa on sisäänrakennettu aurinkovoide. "Ongelmana on, että levyt niitä liian ohuesti, kuten kosmeettisia", sanoo tohtori Solish.

Monipuolista ruokavaliota
"Ihmiset antavat liian paljon hyvitystä yhdelle ruoalle terveyden parantamiseksi", sanoo Vancouverin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Patricia Chuey. Heidän mielestään soija voi auttaa heitä laihduttamaan ja hallitsemaan verensokeria ja vaihdevuosien oireita. Mutta et voi luottaa yhteen ruokaan tehdäksesi kaiken.

Helppo korjata: harjoittelu maltillisuus
Käytä Kanadan terveellisen ruokavalion ruokaopasta strukturoidaksesi päivittäistä syömistäsi työskentelemällä uuden suosikkiruoosi pari kertaa viikossa.

Pidä ruokapäiväkirjaa saadaksesi yleiskuvan syömästäsi.

Ohita makeiset
Jos kaipaat jatkuvasti makeisia, se voi olla merkki siitä, että kaipaat terveellisempiä ruokia. Kun ruokavaliossasi on vähän proteiinia, kalsiumia tai yleensä kaloreita, keho etsii sokeria, koska se on nopea energialähde, Steele selittää.

Helppo korjata: korvaa tyydyttäviä välipaloja
Yhdistä 3/4 kuppia (175 ml) kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, proteiinien, kuten maapähkinöiden, kanssa.

Syötä enemmän vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kanaa, ja varmista, että saat riittävästi kalsiumia, vähintään 1000 milligrammaa päivässä.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle