Stylegent
superfoodsKuva, Sian Richards.

Kokeile uutta superruokaa

Kaikki kaled ulos? Anna viimeisimmät ravitsemukselliset voimalat.

1. Kaakaonpalat
Neljäsosa kuppia antioksidanttirikkaasta, sydänterveydellisestä kaakaosta sisältää 9 g kuitua.
Kuinka käyttää niitä: sekoita leipomotuotteisiin tai trailisekoituksiin.

2. Kumquatit
Syömällä vain viisi näistä pienistä C-vitamiinirikkaisista sitrushedelmistä saadaan 6 g kuitua.
Kuinka käyttää niitä: Snack niistä kokonaisena - ja syö myös kuori!


3. Hamppu sydämet
Kolme ruokalusikallista sisältää 10 g proteiinia, plus omega-3: t ja rauta.
Kuinka käyttää niitä: Lisää rakeihin tai smoothieihin.

4. Nori
Tässä merilevässä on vain 10 kaloria per arkki ja se on hyvä proteiinilähde.
Kuinka käyttää: Raasta riisikulhot ja keitot.

5. Granaattiomena
Sillä on paljon luuta vahvistavia K-vitamiineja ja tauteja torjuvia B-vitamiineja.
Kuinka käyttää niitä: Heitä siemenet salaattiin.


6. Manuka Hunaja
Sen luonnolliset antibakteeriset ominaisuudet auttavat sinua läpi flunssakauden.
Kuinka käyttää: Tihkuu jogurtin päällä.

Tee se päiväkirjassa

"Menestyvän aikakauslehden salaisuus on, että sillä on selkeä ja saavutettavissa oleva tavoite, olipa sitten kyse painonpudotuksesta, sokerin vähentämisestä, hiilihydraattien leikkaamisesta tai lisää vihanneksista syömisestä", kertoo Torontossa rekisteröity ravintoloitsija Alexandra Anca. Tässä on kolme strategiaa, joilla pääset alkuun.

1. Tee päivämäärä
Anca sanoo, että menestyvät eniten ruokavaliot, jotka ajoittavat pysyvän tapaamisen päiväkirjaan. "Varaa tietty aika joka päivä ja syötä sitten kaikki yksityiskohdat."


2. Lukekaa merkinnät uudelleen
Kun katsot taaksepäin muutaman viikon ilmoituksiin, otat mallit. Saatat huomata, että et syö tarpeeksi lounaalla ja liikahdut sitten muffineja iltapäivällä tai syöt yleensä yöllä, kun olet kyllästynyt.

3. Käytä sovellusta
Paperi saattaa toimia joillekin, mutta suurin osa ihmisistä seuraa paremmin sovelluksen avulla, Anca sanoo. ”Sovelluksen käyttö on helpompaa ja helppo on avainsana liittymisessä.” Kokeile MyFitnessPal - se on ilmainen iTunesissa ja seuraa myös harjoittelua.

Hiipiä toisessa kasviksessa

Kukkakaali on monipuolinen risteytetty kasvis, jossa on runsaasti kuitu-, C- ja B-vitamiineja. Tässä on fiksu tapa käyttää sitä: Korvaa valkoinen riisi tai nuudelit kukkakaali-riisillä suosikkikeitto- ja sekoituspaistoresepteissäsi tai kokeile sitä yksin lisänä.

Hanki resepti paahdettua kukkakaalia "Riisiä".

John CullenJohn Cullen

Tarjoile liesi

Syöt 20 prosenttia enemmän ruokaa, jos se istuu edessäsi kulhoissa pöydällä, sanoo Cornelin yliopiston ruoka- ja tuotemerkkilaboratorion johtaja Brian Wansink. Hänen tutkimus osoittaa, että ratkaisu on palvella buffet-tyyliä takalla. Täytä lautasesi keittiössä ja istu sitten pöydän ääreen, missä on vähemmän houkutusta palata takaisin sekunneiksi - tai kolmanneksiksi.

Osta viisaammin

Kun jaat päivittäistavarakorisi pooleksi ja täytä etuosa tuoreilla päivittäistavaroilla (tuotannolla, maitotuotteilla ja lihalla), et todennäköisemmin noutaa niin monta pakattua ruokaa, joissa on yleensä enemmän suolaa, sokeria ja kaloreita. Tämän tempun käyttävät ostajat ostavat jopa 23 prosenttia enemmän hedelmiä ja vihanneksia, Wansink sanoo.

Aseta pienemmät tavoitteet

Luo SMART (erityiset, mitattavissa, saavutettavissa, realistiset ja oikea-aikaiset) tavoitteet. Älä esimerkiksi leikkaa sokeria kokonaan. Kokeile laittaa puolet tavallisesta määrästä kahviin tai leikkaa päivittäinen evästesi yhdeksi joka toinen päivä 30 päiväksi. "Sitten voit arvioida uudelleen ja tehdä uuden suunnitelman, mikä lisää menestyskertoimiasi", Anca sanoo.

Tyhjennä tiskit

Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan naiset, jotka pitävät viljaa työtasolla, painavat 21 kiloa enemmän kuin ne, jotka jättävät sen kaappeihinsa. "Hyvä uutinen on, että jos jätät kulhoon hedelmää, välipala todennäköisemmin siitä", Wansink sanoo. (Yritä töissä täyttää toimistokarkkialus kuivattuilla hedelmillä ja pähkinöillä.)

Sydänsärky, mielenterveys, PMS - ei ole mikään asia, miksi tarvitset vapaapäivää töistä

Sydänsärky, mielenterveys, PMS - ei ole mikään asia, miksi tarvitset vapaapäivää töistä

Meillä on täysi oikeus arvostella Sophie Grégoire Trudeaun puuttumattomia viestejä

Meillä on täysi oikeus arvostella Sophie Grégoire Trudeaun puuttumattomia viestejä

Älä syytä Gwyneth Paltrowia

Älä syytä Gwyneth Paltrowia