Stylegent
19:00. Taistele rasvaa
Jos olet ajatellut viipaloida mehukas pihvi illalliseksi tänään, lataa myös värikkäitä vihanneksia. Äskettäisessä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition todettiin, että hapettuminen antioksidanttirikkaille vihanneksille, kuten porkkanille ja paprikoille, joilla on runsaasti rasvaa sisältävä ateria, voi osittain estää rasvaisten ruokien aiheuttamat lyhytaikaiset vahingot. Viime kädessä tämä voi auttaa estämään sydänsairauksia, kuten valtimoiden kovettumista. Syö oikeasti: Steelen mukaan monet hedelmistä ja vihanneksista löytyvät antioksidantit eivät ole saatavilla lisäravinteiksi.

7:30 p. Kaada sydämesi ulos
Nauti ateriaasi lasillinen ranskalaista, italialaista, espanjalaista, Kalifornian tai eteläafrikkalaista punaviiniä. Viimeaikaiset saksalaiset tutkimukset osoittavat, että auringon roiskeilta alueilta peräisin olevat viinit ovat parempia merkitsijällesi. Lämpimissä maissa tuotetut viinirypäleet ovat paksuja fenolihapoilla ja flavonoideilla, kasviyhdisteillä, jotka parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä. Mutta yritä olla liiallinen: juominen paljon alkoholia lisää aivohalvauksen riskiä, ​​kun taas kevyt tai kohtalainen kulutus suojaa sitä. Yksi juoma päivässä on turvallisin, ja sinun ei pitäisi ylittää kahta, sanoo tohtori Douglas Wilson, Hamiltonin McMaster-yliopiston perhelääketieteen professori. Naisten ei saisi kuluttaa enemmän kuin yhdeksää juomaa viikossa.

21:00. Catch 40 vilkkuu
Jos olet silmännyt silmäsi tietokoneesi näytölle suurimman osan päivästä, anna kurkkailijoillesi tauko. Näytöllä pysyminen saa sinut vilkkumaan harvemmin, vähentäen kyyneltasoja ja kiristämällä silmiäsi. Pfizer Consumer Healthcare ja Decima Research -tutkimus osoitti, että 35 prosentilla meistä on silmien rasitusoireita, kuten polttava, kutiava punasilmäisyys. Kun silmien pinnat ovat kuivuneet, ne voivat vaurioitua loppupäivään, sanoo torontolainen optometristi tri Nish Rajani. Paljon vettä juominen, pellavansiemenöljyn kulutus ja keinotekoisten kyyneleiden käyttö voivat auttaa. Meillä on 20/20 -sääntö, lisää tri Rajani. Katso joka 20. minuutti tietokoneesi tai television edessä 20 metrin päässä ja keskity vilkkumaan 20 sekunnin ajan.

Klo 10.30 Tee pit stop
Ennen kuin sammutat sängyn lampun ja torkut, tee nopea matka tyhjentääksesi virtsarakon. Viimeaikaisessa tutkimuksessa ruotsalaiset tutkijat havaitsivat, että keskiyön kylpyhuoneen juoksut hajottivat nukkumistapoja ja vaikuttivat osallistujien tuottavuuteen seuraavana päivänä. Vältä näitä käyntejä välttämällä nesteitä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, etenkin ne, jotka sisältävät kofeiinia ja alkoholia, ehdottaa tohtori Sidney Radomski, urologi Toronton länsissairaalassa. Sitten rauhoitu nukuttamaan autuaan keskeytyksettä.

 
Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)