Stylegent

Olemme kaikki olleet siellä - kun kuljetat ylimääräisiä kiloja, laihtuminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Mutta palkkiot ovat suloisia. Ensimmäinen kerta, kun voit liukua laihassa farkutssasi (tiedät, että pari, jonka me kaikki pelastamme "joka tapauksessa"), on puhtaan henkilökohtaisen voiton hetki. Tärkeintä on lajitella kaikki ruokavaliotiedot läpi ja selvittää, mikä toimii rehellisesti. Puhuimme dieettilaisten, painonpudotusvalmentajien, henkilökohtaisten valmentajien ja todellisten naisten kanssa, jotka ovat menettäneet painon - ja pitäneet sen poissa - saadakseen selville 20 suosituinta ruokavaliovinkkiä.

Lähestyä Ruokavalion vinkki # 1 Ajattele elämäntavan muutosta, ei ruokavaliota

Sinun on muutettava syömistapojasi pysyvästi, jos haluat laihtua ja pitää sen pois. "Et voi vain vaihtaa syömiäsi lyhyeksi ajaksi kestävän vaikutuksen saavuttamiseksi", sanoo Ramona Josephson, Vancouverissa toimiva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja painonnosto.com sivuston toimitusjohtaja.

Ruoanlaitto ja syöminen Ruokavalion kärki # 2 Varo puhdistettua sokeria

Ruoat, joissa on paljon puhdistettua sokeria, ovat nopeimpia tapoja lisätä kiloa. Tarkista sokerin elintarvikemerkinnät kaikissa sen maskeissa: dekstroosissa, fruktoosissa, maissisiirappissa ja maltodekstriinissä, kertoo Jennifer Salib Huber, Halifaxissa toimiva uudelleenvalittu ravitsemusterapeutti ja naturopaattinen lääkäri. Meillä kaikilla on heikkouksiamme, joten vähennä määrää ajan myötä, jos se haluaa sokeria. Ajax, äiti Kathy Kirton, oli ylipainoinen kolmen raskauden jälkeen. Hän siirtyi syömään normaalikokoista suklaapatua joka päivä Halloween-kokoiseen ja sitten 100-kaloriseen baariin. Sitten hän vähensi kohtelujen tiheyttä ja on menettänyt toistaiseksi 28 kiloa.


Ruokavalion vinkki 3: Kaikki rasva ei ole huonoa

Useimmat ihmiset tietävät, että transrasvoja tulisi välttää, koska se lisää huonoa kolesterolia (LDL), alentaa hyvää kolesterolia (HDL) ja kovettaa valtimoita. Ja tyydyttyneen rasvan tulisi olla vain seitsemän kymmenen prosenttia ruokavaliosta. Tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, kalaöljystä ja oliiviöljystä, ovat kuitenkin hyödyllisiä. "Ne auttavat vähentämään tulehdusta, alentamaan kolesterolia ja estämään sydän- ja verisuonitauteja", Salib Huber sanoo. Lisäksi ne hidastavat elintarvikkeiden imeytymistä verenkiertoon pitäen sinut täynnä pidempään. Mutta älä liioittele sitä. Tarvitset vain yhden tai kaksi teelusikallista tyydyttymätöntä rasvaa aterian yhteydessä.

Ruokavalion vinkki # 4 Syö aamiainen

Näyttää siltä, ​​että ei-braineri, mutta olemme kaikki ohittaneet sen. ”Kun syöt aamiaista, pidät aineenvaihdunnan nopeutesi. Jos et syö aamiaista, kehosi näkee sen mahdollisena nälkään ja aineenvaihdunta hidastuu ”, Josephson sanoo.

Ruokavalion kärki # 5 Syötä vartaloasi säännöllisesti

Jotta verensokeritasosi olisi tasainen, syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja välipaloja yli viiden tunnin välein aterioiden välillä, suosittelee Josephson. Tämä auttaa estämään saapumista seuraavalle aterialle, joka on nälkäinen ja "hallitsematon".


Ruokavalion kärki # 6 Katso, mitä laitat ruokaan

Voit täyttää lautasesi terveellisellä lihalla tai kalalla ja vihanneksilla, mutta sitten voittaa pyrkimyksesi raastamalla paljon majoneesia, voita, salaattikastikkeita tai ylimääräistä öljyä, varoittaa Josephson. Rajoita käyttämääsi määrää ja harkitse vähärasvaisen tuotteen valitsemista, kunhan se ei sisällä korkeaa sokeria.

Ruokavalion vinkki # 7 Varaa keittiössäsi terveellisiä välipaloja

Heather Kovensky, joka menetti 100 kiloa teini-ikäisenä ja toimii nyt henkilökohtaisena valmentajana, aloitti hedelmien ja vihannesten syömisen sirujen ja evästeiden sijasta. Hän munkaa omenan, ananasin, rypäleiden ja porkkanoiden päällä. "Porkkanat ja selleri eivät ole yhtä hauskoja, mutta kumpikaan ei ole ylipainoinen", hän selittää. Sokeri ehdottaa myös raakamantelien, jogurtin, raejuuston tai keiton kokeilua.

Ruokavalion vinkki # 8 Ulkona syömisen suunnitelma

Joskus Kirtonin lapset haluavat syödä McDonald'sissa. (Loppujen lopuksi he ovat lapsia.) Virvoitusjuoman, hampurilaisen ja perunoiden sijasta Kirton tilata kanafajitan, salaatin ja veden saadakseen vihreitä ja proteiineja. Hän vaatii myös pukeutumista sivulle.


Ruokavalion kärki # 9 Syö pienempiä annoksia

Suuren koon aikakaudella tarkoituksenmukaisten annostemme tunteet ovat poistuneet. Opi kuinka paljon sinun tosiasiallisesti syö. Yksi annos lihaa, esimerkiksi, on korttipakkauksen kokoinen, Salib Huber sanoo. Käytä pienempää lautasta tai kulhoa hyödyllisenä visuaalisena vihjeenä.

Ruokavalion kärki # 10 Vältä syömistä myöhään illalla

Kovensky yrittää saada viimeisen ateriansa kello 7.00 mennessä. ”Jos söin kahdeksantoista, olen tietoinen annoksistani. Minulla ei ole suurta pastaa. ”Miksi ei? Kun menee nukkumaan, olet paikallaan ja polttat vähemmän kaloreita. Lisäksi ihmisillä on taipumus saavuttaa mukavuusruokia, kun he rentoutuvat myöhään illalla.

Ruokavalion kärki # 11 Juo vettä

”Yritän juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Joskus se on kuusi, joskus jopa kymmenen ”, kertoo Halifaxin äiti Tory Greff. Hän juo vettä etenkin ennen kuin välipala tavoittaa varmistaakseen, ettei hän ole vain janoinen. ”Myös täyteläisemmällä vatsalla en ole niin kykenevä huivottamaan aivan kuin monet herkut.” Jos löydät makuherkkyydestä, kokeile ostaa sitruuna- tai kalkkimakuista lähdevettä, kuten Greff tekee, tai valita kofeiinitonta yrttiteeä.

Mielenterveys Ruokavalion vinkki # 12 Saa kahdeksan tuntia unta

Riittämätön uni vaikuttaa kolmeen painoon liittyvään hormoniin, Josephson sanoo. Se voi vähentää leptiiniä, ruokahalua vähentävää hormonia, lisätä greliiniä, hormonia, joka pitää nälänhäiriöt hallinnassa, ja stressihormonin kortisolin nousua, mikä lisää rasvan varastointia. Stressi voi myös tuoda esiin sisäisen ruokailijamme, joten varoita.

Ruokavalion vinkki # 13 Emotionaalinen syöminen

Pääset ongelman juureen. ”Kun tiedät syyn siihen, miksi reagoit tiettyihin tunteisiin ruuan kanssa, muutat syömistavat. Haluat tunnistaa saamasi voitot ja hyödyt, lukuun ottamatta makua, ja luoda sitten saman tyyppiset tunteet muilla tavoin ”, sanoo Torontossa toimiva painonpudotusvalmentaja Rob Sugar.

Ruokavalion vinkki # 14 Pidä ruokapäiväkirja

Kolmen ensimmäisen kuukauden ajan Kirton piti ruokapäiväkirjaa, joka auttoi häntä tarkalleen seuraamaan, mitä hän syö ja piti hänen vastuullisena. Jo nyt, jos Kirton putoaa vaunusta, hän alkaa kirjata syömiäan auttaakseen palaamaan takaisin raiteilleen.

Ruokavalion vinkki # 15 Hanki tukea

Sokeri soittaa asiakkailleen joka päivä aluksi ja vähentää sitten taajuutta, kun uudet ajattelu- ja tunnekuviot vakiintuvat. Löydät rohkaisua myös ravitsemusvalmentajalta, henkilökohtaiselta valmentajalta, ystävältä tai online-painonlaskuyhteisöltä, Salib Huber sanoo.

Ruokavalion vinkki # 16 Kiinnitä aseesi

Kun sukulainen yritti pakottaa Kirtonia hakeutumaan palakakkuun, hän vastasi sanomalla, että hän on todella työskennellyt painoa menettääkseen ja haluaisi hänen kunnioittavan päätöstä. Jos et halua nostaa painoa, Josephson ehdottaa, että sanot, että olet täysin tyytyväinen ateriaan etkä tunne, että voisit syödä mitään enemmän.

Ruokavalion vinkki # 17 Jos putoat vaunusta, nouse takaisin

Greff menetti 25 kiloa ja laitti sitten 10 takaisin joulun yli. Mutta luopumisen sijasta hän tarkasteli uudelleen tavoitteitaan ja pääsi takaisin vaunuun. ”Muistutin itselleni, että halusin energiaa viedä tyttäreni kävelylle ja voimaa nostaa hänet ylös. Halusin myös näyttää hyvältä vanhoissa vaatteissani. ”

Liikunta Ruokavalion vinkki # 18 Yhdistä sydän ja painot

"Haluat tehdä yhdistelmän sydän- ja painoja vähintään kolme päivää viikossa 45 minuutista tuntiin kunkin istunnon aikana", sanoo Erin Galway, kuntopäällikkö ja eliittinen henkilökohtainen kouluttaja Toronton Goodlife Fitness -tapahtumassa. Parhaan tappion saavuttamiseksi sinun on tehtävä painot (jotka rakentavat laihaja lihaksia ja lisäävät aineenvaihduntaa) sekä sydän (joka polttaa kaloreita ja parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä).

Ruokavalion kärki # 19

Joskus et voi tuntua löytävän tunnin itsellesi. Kokeile treenata kotona: käytä harjoitusvideota, tee vastusharjoituksia Therabandilla ja käytä ruokia tölkeinä painoina, Galway sanoo. Jaa treenisi 10 tai 20 minuutin palasiksi koko päivän ajaksi, ja näet tulokset.

Ruokavalion vinkki # 20 Haasta itsesi

Voit ylittää tasangot haastamalla kehosi jatkuvasti. "Kun sävytetään, kun 12 toiston tekeminen on liian helppoa, tee 15", sanoo Galway. Kovensky lisää, henkilökohtainen valmentaja voi auttaa, koska hän voi muuttaa harjoituksia tai lisätä painoja asianmukaisesti.

Katso meidän laihtua aterian suunnitelma laihtua ja pysyä terveenä.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle