Stylegent
Getty-kuvat

Tämä viesti julkaistiin alun perin toukokuussa 2011, ja se on päivitetty.

Smoothie voi olla hieno tapa aloittaa päivä, jos teet sen oikein - tarttu kokonaisiin hedelmiin ja vihanneksiin ja terveellisiin lisäravinteisiin ja ojota mitä tahansa lisättyä sokeria, kuten fro-yo. Jos haluat sekoittaa aamusekoitteesi, tässä on joitain ehdotuksia superruoista, jotka voidaan sekoittaa tehosekoittimessa ja jotka parantavat smoothien ravintoarvoa ja makua.

Vihreät: Voisimme kaikki seisoa saaneen enemmän vihreitä vihanneksia ruokavaliostamme, ja heittämällä jotain lehtiä aamiaisellesi on hyvä alku. Kokeile lisätä sekoittimeen kourallinen kaalia tai pinaattia ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien terveelliset polyfenolit. Voit käyttää myös vihreän vihannesjauhetta kuten Vihreät + tai joitain nestemäisiä vihreitä, kuten Vital Vihreät.


tea: Kokeile korvata vesi, jonka yleensä sisällytät smoothieesi, jollain jäähdytetyllä teellä. Nourishteasta valmistetaan hieno matchajauhe - se on valmistettu jauhettuista kokonaisista vihreän teen kasveista ja on täynnä antioksidantteja. Lisää vain jauhe smoothieseokseen. Ja Tealish tarjoaa erilaisia ​​wellness-teitä, jotka sisältävät yrttejä energian, unen ja ruuansulatuksen helpottamiseksi.

kefir: Jos haluat lisätä vähän jogurttia tai maitoa smoothiesekoitteihisi, kokeile kefiria. Se on käymismaitojuoma, joka on valmistettu lehmien, vuohien tai lampaiden maidosta, ja monien ihmisten on helpompi sulatella kuin täysmaito. Voit myös etsiä kefiiriä, joka on valmistettu soijasta tai muista meijerivaihtoehdoista.


Aiheeseen liittyviä: Miksi kaikki syövät käyneitä ruokia?



Banaanijauhe: Jos haluat banaanien kaliumia lisäämättä niitä enimmäkseen, kokeile banaanijauheen sijaan. Se on valmistettu hienoksi jauhetusta kuivatusta banaanista, ja sen kalium voi toimia kuin luonnollinen energiajuoma kovan harjoituksen jälkeen. Edica Naturals valmistaa yhden, jonka voit myös sekoittaa veteen nopeaa noutamista varten.

Pähkinä- ja siemenvoit: Terveellisestä pähkinästä tai siemenestä valmistettu luonnollisen voin pilkku voi antaa sinulle smoothie-tuotteessa vähän terveellistä rasvaa, mikä on tärkeää, koska vähän rasvaa auttaa rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- ja E-vitamiinien, imeytymisessä. Pähkinät sinulle pähkinävoit valmistetaan myös ilman lisäaineita tai lisäsokereita, tai voit valmistaa oman hamppivoin sekoittamalla hamppasydämiä, hamppuöljyä ja voita keittimessä.

Pellava: Pellavansiemenet on jauhettava, jotta voimme hyödyntää niiden terveellisiä omega-3-rasvoja, ja jauhetut pellavansiemenet sopivat täydellisesti sekoittamiseen muiden smoothie-ainesosien kanssa. Pienet ruskeat tai kullanväriset siemenet tarjoavat myös proteiinia ja kuitua. Jos pidät aamu ravisteluistasi todella sileitä, voit mennä pellavajauheen kanssa.


kookos: Kookoshedelmillä on paljon tarjottavaa meille. Lisäämällä kookosvettä (nuorten vihreiden kookospähkinöiden sisällä oleva neste) smoothieesi muiden nesteiden sijasta, saat lähes rasvatonta nesteytystä ja elektrolyyttejä. Sininen apina myy kookosjauhetta, joka helpottaa oman veden valmistamista tien päällä, vaikka siihen on lisätty sokeria. Voit ostaa kookospohjaisia ​​maitoja, jotka toimivat hyvin smoothieissa, ja vähän kookosöljyä voi tarjota energiaa ja terveellisiä rasvoja ravintoaineiden imeytymistä varten.

Proteiinijauhe: Markkinoilla on jatkuvasti kasvava joukko proteiinijauheita, ja yhden sisällyttäminen smoothieesi tekee siitä entistä täydellisemmän. Vega valmistaa erilaisia ​​jauheita, jotka ovat vegaanisia ja joissa ei ole yleisiä allergeeneja, kuten soija. Heidän Vega-energinen smoothie on hieno tapa nauttia aamua juoda, jos sinulla ei ole aikaa sekoittaa jotain. Manitoba Harvest valmistaa useita hamppupohjaisia ​​proteiinijauheita, sekä maustettuja että maustettomia, joissa on myös omega-3-rasvoja.


Aiheeseen liittyviä: Yöpyminen chia-kaurajauho muurauspurkkiin


chia: Atsteekit olivat jotain - chia-siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja ja ovat täynnä kuitua. Ne ovat myös kalsiumin lähde, ja heille tutkitaan roolia diabeteksen ehkäisyssä. Ja kyllä, nämä ovat samoja siemeniä, joita käytetään vihreiden kasvattamiseen Chia Pets -pelissä. Chian siemenet ja jauhe sakeutuvat lisättäessä nesteisiin, joten pidä se mielessä, kun käytät niitä.

Maca: Jos käytät kofeiinia, harkitse maca-lisäystä aamu smoothiesi. Maca on Perussa kotoisin oleva juurikasvi, joka on hyvä jodilähde (joten välttää sitä, jos noudatat vähäjodista ruokavaliota lääketieteellisistä syistä). Vega myy jauhemaisia ​​maca-tuotteita.

cacao: Jos rakastat suklaata, kaakao on hieno tapa lisätä tuo maku smoothiesiisi ilman lisättyä rasvaa ja sokeria. Kaakaopavut, joita kutsutaan myös kaakaopavuiksi, ovat siemeniä, joista kaakaon kiintoaineet ja kaakaovoi saadaan uutta. Ne ovat täynnä flavonoideja, ja toisin kuin suklaa, niitä käsitellään vain minimaalisesti, joten ravintoaineet ovat suurelta osin ehjät. Etsi sekä kaakaojauhetta että kaapuja (papupalat).

Ei maitotuotteet: Maidon vaihtoehdon käyttäminen smoothien nestemäiselle osalle on hieno tapa sekoittaa asioita ja antaa sinulle erilaisia ​​makuja. Hamppu Bliss -maitossa on muutama eri maku, sekä makeutettu että makeuttamaton, ja siinä on kalsiumia ja omega-3-rasvoja. Voit valita myös mantelimaiton, jos haluat välttää meijerituotteet, mutta varo myymälöissä ostettujen maustettujen lajikkeiden korkeaa sokeripitoisuutta. Sen sijaan tee se itse kotona. Ja jos sinulla on allergiaongelmia, riisimaito on hieno vaihtoehto.

Lisää:
Laske uuteen rutiiniin

Itsehoito on elintärkeää terveydellesi. Näin voit harjoittaa sitä
Tutkin naisten orgasmia 3 vuotta. Tässä on mitä olen oppinut

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)