Stylegent
uni, unihäiriöt, unettomuus, nukkuminen, nukkumaanmeno© Royalty free / Masterfile

1. Käytä 30 Rock myöhäisillan hälytyslauluna
"Joillekin ihmisille television sängyn katseleminen voi jatkaa unettomuutta joko show-sisällön takia tai koska he alkavat yhdistää herätystilaan makuuhuoneeseensa", sanoo Elliot Lee, psykiatri, joka työskentelee Ottawan kuninkaallisen mielenterveyden unihäiriöiden palveluissa. Terveyskeskus. PVR-show ja valmistaudu sänkyyn - Tina Fey on yhtä hauska huomenna.

2. Popping pilleri tukkoiselle nenällesi
Lääkkeet, kuten dekongestantit, pakatavat usein stimulantin. "Verenpainelääkkeillä ja tietyillä astmalääkkeillä on usein unettomuutta sivuvaikutuksena", Lee sanoo. Ja jotkut pillerit, kuten masennuslääkkeet ja B6-vitamiini, aiheuttavat myös voimakkaita unia ja lisääntynyttä unelmamuistutusta. Jos luulet, että Oscar-arvokkaat unelmasi häiritsevät unta, kysy lääkäriltäsi paras aika ottaa lääkityksesi ja lisäravinteet: Saatat pystyä nukkumaan paremmin vain ottamalla ne ensin aamulla, eikä illallisen jälkeen.

3. Facebooking ennen sänkyä
"Nouseminen tietokoneen näytölle heti ennen sänkyä häiritsee unta", Lee sanoo. Keinotekoinen valo voi huijata aivomme ajattelemaan nykypäivää ja estää kehon tuottamasta melatoniinia, hormonia, joka tekee meidät uneliaisiksi. Pidä sen sijaan tietokone poissa makuuhuoneestasi ja FB: stä, kun katsot sen sijaan Gleeä.


4. Keskipäivän torkku-thon
Kun olet väsynyt laiskoilla sunnuntaina iltapäivällä, silmäsi sulkeminen saattaa tuntua houkuttelevalta. Mutta varoitettiin: "Jos nukut päivällä, on vaikeampaa nukahtaa yöllä", Lee sanoo. Rauhallisen unen saaminen riippuu aikataulusta - ja siihen sisältyy myös viikonloput. "Sinun pitäisi olla säännöllisesti nukkumassa ja hereillä, jotta voisit treenata kehosi kellon", Lee sanoo. Aseta hälytys aina - vaikka sinun ei tarvitse käydä töissä - ja jos satut kroonisesti torkkupainikkeesi, siirrä kelloa ulottumattomissa.

5. Ikääntyminen
Ikääntyessään monet asiat voivat häiritä unta: raskaana olo, pienten lasten tai nuorten vanhemmuus, työpaikasta aiheutuva stressi ja vaihdevuodet. Ja nyt suomalaiset tutkijat ovat huomanneet, että mitä vaikeampi neljäkymmentäyksiöiden nukkua nukkumaan, sitä todennäköisemmin he saavat painoa. Helsingin yliopistosta vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 7 332 aikuisesta, joita seurattiin seitsemän vuoden ajan, kolmasosa naisista, jotka ilmoittivat olevansa usein unihäiriöissä, asettui enemmän kiloja kuin äänen torkuttajat. Ja kana- ja muna-skenaariossa painonnousu voi laukaista vielä enemmän unihäiriöitä, mukaan lukien uniapnea, tila, joka satunnaisesti häiritsee hengitystäsi nenässä. Joten jos epäilet, että sinulla on ongelmia kuten säännöllinen unettomuus, kysy lääkäriltäsi apua, jotta se ei upota negatiiviseksi pitkäaikaiseksi tapaksi.

6. Et voi lakata ajattelemasta uhkaavaa perjantai-määräaikaasi tai matkaa alas etelään
”Aikavälillä 3–5, kaikki henkiset kykysi - kognitio, ongelmanratkaisu ja logiikka - ovat absoluuttisesti alhaisimpia. Joten asioiden käsitteleminen on siis ajanhukkaa ”, sanoo James MacFarlane, Toronton yliopiston psykiatrian laitoksen apulaisprofessori ja MedSleep-klinikoiden koulutusjohtaja. Sen sijaan ajoittakaa huolet ennen nukkumaanmenoa, jotta kartoitettaisiin ongelmat ja mahdolliset ratkaisut. Tai pidä kynää ja paperia sängyn vieressä ja muista huolet tai ratkaisut niiden syntyessä. Käy sitten uudelleen aamulla


7. Kaksi lasia Merlotia, jotka sinulla oli kirjakerhossa
"Alkoholin juominen voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rentoksi, mutta sillä on ristiriitainen hälytysvaikutus - saat herättävän palautumisen", sanoo Raymond Gottschalk, unihäiriöiden klinikan lääketieteellinen johtaja Hamiltonissa, Ont. Vaikka jotkut uskovat nollaan alkoholiin kello 19.00 jälkeen. on sääntö, että saatat päästä eroon hiipimästä yhdessä lasissa, Gottschalk sanoo.

8. Sinä iltana juoksu puolimaratonin koulutusklubisi kanssa
Liikunta heti ennen nukkumaanmenoa voi peittää sinut enemmän kuin väsymystä (mennä kuva). Se ei vain lämmitä kehon lämpötilaa (nukkumme parhaiten, kun lämpötilamme on laskenut ja olemme viileissä ympäristöissä), mutta se myös tukee mieltäsi. Joten jos et voi treenata aamulla tai lounaalla, yritä tehdä se kolme tuntia viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

9. Hyppääminen sänkyyn heti, kun olet lopettanut astiat, pyykin tai vaihtaaksesi roska-laatikon
Lakkaaminen levyihin kuulostaa melko houkuttelevalta, mutta kaikki tarvitsevat vähän tuuletusaikaa. Vaikka sinusta tuntuukin olevan täysin rento, ota 10 minuuttia lukeaksesi tai kylpyammeesi. Molempien tiedetään helpottavan kehosi unelmatilaan.

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)