Stylegent
Jackie MacDonald, jättiläinen kuntosalilaukussa, tuo esiin tyylikkäästi muotoillun päänsä Ottawan kuntokeskuksensa painohuoneeseen. ”Hei, Jackie, miten voit?” Komea ja erittäin lihaksikas nuori mies kutsuu häntä. ”Hieno, hieno”, hän laulaa takaisin ennen tuuletusta treenatakseen. Huomiota kiinnittää 71-vuotias kahden äiti on rakastunut viikoittaisissa painoharjoitteluissa, kehruukursseissa ja kierroksilla uima-altaalla. ”Mihin muualla nainen voisi mennä minun ikäisenä ja ympäröitä itsensä nuorilla hunkeilla, jotka sanovat:“ Gee, sinä olet vahva ””, hän kysyy nauraen.

MacDonald, joka voi helposti kulkea 20-vuotiaana naisena 20-vuotiaana naisena, antaa voimansa vanhempiinsa ikävällä tavalla ja intohimolla, jota me kaikki kaipaamme ikästämme riippumatta. Kyllä, hänen aktiviteetinsa taso on epätavallinen - hän kilpaili loppujen lopuksi vuoden 1956 olympialaisissa -, mutta hänen voimansa ja riemunsa ovat inspiroida meitä kaikkia. Joten mitä voit tehdä heti varmistaaksesi, että johdat conga-linjaa eläkehuvilassa tai käännät edelleen päätä, kuten MacDonaldin tapauksessa? Anna tämän 10-vaiheisen suunnitelman näyttää sinulle tien. "Se on sekä pidempi että parempi [elämä], jota etsimme, ei vain pidempään", sanoo tohtori Donna Stewart, naisten terveyden professori ja puheenjohtaja yliopiston terveysverkostossa ja Toronton yliopistossa. Näin saat molemmat.

Vaihda yksi eväste päivässä kouralliselle kurkkuviipaleelle

Miksi? Lihavuus - tai jopa pyrkimys vähentämään ylimääräistä painoa - auttaa sinua elämään pidempään. Vuodesta 1985 lähtien kanadalaisten lukumäärä, jotka ovat kuolleet liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista, kuten diabetestä, sydänsairauksista ja joistakin syöpistä, on kaksinkertaistunut, Kingstonissa, Ontissa sijaitsevan kuningattaren yliopiston tutkijoiden mukaan. Yksi jokaisesta kymmenestä 20–64-vuotiaiden kanadalaisten kuolemasta liittyy suoraan raskauteen. "Syömme liikaa", sanoo Colleen McGuire, rekisteröity ravintoloitsija Springwell Nutrition Groupissa Coquitlamissa, B.C. Hän uskoo ”80/20 -sääntöön”: syö hyvin 80 prosenttia ajasta ja hemmottele loput 20 prosenttia. Aloita etsimällä korkeakuituisia ruokia Stylegentin reseptitiedostosta.

Luo optimismi-kuvake

Minnesotan Mayon klinikan tutkijat seurasivat 839 ihmistä 30 vuoden ajan ja päättivät, että pessimismin osastolla korkeat arvosanat saaneet vaarassa kuolla aikaisemmin kuin optimistit. Joko olet jo lasi-puoliksi täynnä tyyppi tai ei, auta itsesi visualisoimaan siunauksesi. Tartu tarttuvaan pussiin marmoria ja työnnä ne yksi kerrallaan lasipurkkiin. Ajattele jokaisesta pudotetusta marmorista hankkimasi kykyä tai hyvää kokemusta. Pidä nyt purkki näkyvissä, jotta saat itsellesi potkun, kun sitä tarvitset.


Pue pyörä ohjaustangon tupsilla

Ne saattavat houkutella sinua pyöräilemään useammin. Tanskalaiset tutkijat, jotka tutkivat 30 000 naista ja miestä iältään 20–93-vuotiaita, päättelivät, että naiset, jotka harjoittivat jatkuvasti liikuntaa, olivat 41 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet varhaisessa vaiheessa kuin heidän sohvanperunan kollegansa. Joten, pyöräile töihin, väistä liukuportaita portaiden hyväksi tai lyö jalkakäytävälle reipasta kävelyä varten. "Jos tarkastellaan terveitä vanhempia ihmisiä, he ovat aktiivisia", sanoo tohtori Carol Scurfield, perheen lääkäri Winnipegin naisten terveysklinikalta. "He tanssivat ja kävelevät, ja ovat aina tehneet niin." Ja kun ihmiset näkevät nämä uudet tupsut, he haluavat myös hauskanpidon.

Tule yhdessä tyttöjen kanssa useammin

Kavereiden kanssa säännöllisesti vietetty aika ei ole vain hauskaa, se on terveyden edistäjä. Tutkimuksissa on havaittu, että sosiaaliset siteet auttavat laskemaan sykettä, verenpainetta ja kolesterolia. Naiset tyydyttävissä avioliittoissa nauttivat myös paremmasta terveydestä, sanoo psykologi Linda C. Gallo San Diegon osavaltion yliopistossa. "Sinun on varmistettava, että kaikki elämäsi suhteet ovat mahdollisimman terveellisiä", lisää tohtori Scurfield. Jos nykyiset yhteytesi eivät ole niin täydellisiä kuin voisi olla, harkitse neuvonantajan näkemistä.

Laita joitain trippisiä kappaleita, laske alas lattialle ja rypistä

Bikini-arvoinen abs ei näytä vain unelmalliselta - vahvat vatsalihakset voivat auttaa suojautumaan sellaisilta vaivoilta, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Arvaa, mitä esimerkiksi Peter Katzmarzyk ja hänen kuningattarensa yliopiston kollegat löysivät tutkimuksestaan? Naisilla, jotka pystyivät suorittamaan pienimmän määrän istuntoja 60 sekunnissa, oli lyhyempi elinikä. Selän ja vatsalihasten pitäminen sopivana helpottaa myös kaikkia aktiviteettejasi, kuten päivittäistavaroiden vetoa ja lasten viemistä sänkyyn.


Luo oma onnellinen tunti

Tiesit, että punaviini oli sydämen tehostaja, mutta Harvard Medical Schoolin tutkimus osoittaa, että resveratroli, yhdiste, jota löytyy punaviini rypäleiden ja maapähkinöiden iholta, pidentää hiivasolujen elinaikaa jopa 70 prosentilla . Tuo eliniän pidentäminen voi vaikuttaa ihmisen entsyymeihin, jotka säätelevät myös ikääntymistä. Joten kaada itsellesi lasillinen shirazia, pistä kourallinen suolattomia pähkinöitä ja tee luettelo viinialueista, joihin haluat kiertää eläkkeellä.

Ryhdy puuhalaksi

Tokion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopiston tutkijoiden mukaan puistojen tai puiden reunustamien kadujen lähellä asuneet kaupunkien vanhukset asuivat pidempään kuin muut. Koska heillä oli lähellä miellyttävä paikka kävellä, opiskelijat olivat aktiivisempia ympäri. Säännöllisten retkien kuntoetujen lisäksi Dr.Scurfieldin mukaan rauhallinen metsäinen ympäristö parantaa pitkäaikaista mielenterveyttä. "Et tee kongia, jos olet masentunut", hän sanoo. Puut nostavat mielialamme jaloillamme.

Kaivaa mehukas kiivi

Vaikka pelkästään C-vitamiini ei ole hyvän terveyden salaisuus, Cambridgen yliopiston Englannissa tutkijat havaitsivat, että säännöllisesti antioksidantteja sisältävien hedelmien ja vihannesten - sitrushedelmien, tomaattien, melonien ja parsakaalin - kulutus alensi varhaisen kuoleman mahdollisuuksia puoleen. . C-vitamiini suojaa solumembraaneja ja DNA: ta vaurioilta - tärkeitä syöpien ja sydänsairauksien ehkäisyssä. On myös toinen bonus, sanoo McGuire. ”Se on erittäin tärkeä tekijä kollageenin muodostumisessa.” Siksi runsas C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen voi pitää kasvosi näyttämään sileämmiltä ja pidemmiltä.


Tee tilan tarkistaminen yhdestä viiteen

Kiinnittääkö työsi sinua? Texasin yliopiston kansanterveyden koulun tutkijat havaitsivat, että niillä työpaikoilla, joilla ei ole juuri hallintaa, koettiin suurempi mahdollisuus luopua aikaisemmin kuin myöhemmin. Jos olet nyt tässä tilanteessa, kannattaa ehkä kysyä uravalmentajalta.

Tee kuten Brownie ja laita käsi

Pujota oma tehtäväluettelosi hiukan pois ja haravoi naapurisi lehdet tai tarjoa veljestä sisarentytär ja veljenpoika. Se ei tee vain teistä suosittuja - se voi pidentää elämääsi. Michigan-psykologin Stephanie Brownin ja tohtori Linda P. Friedin tutkimukset Baltimoressa sijaitsevasta Johns Hopkins -yliopistosta päättelivät, että vapaaehtoistyönne muiden auttamiseksi voi hidastaa ikääntymisprosessia. Kun sinulla on antamishenki, se voi motivoida sinua elämään niin kauan kuin mahdollista, jotta voit jatkaa osallistumista rakkaasi elämään. Mitä MacDonaldiin tulee, hän ei ole tietoinen taikuuseliksiiristä pitkään ja vilkkaaseen elämään. Mutta hän on saattanut keksiä reseptin loppujen lopuksi: yksi osa järkevää ruokavaliota, yksi osa surisevaa sosiaalista elämää, toinen osa suurta asennetta ja toinen osa henkistä ja fyysistä toimintaa. Miksi et sekoita sitä itse?

Jackie MacDonald, jättiläinen kuntosalilaukussa, tuo esiin tyylikkäästi muotoillun päänsä Ottawan kuntokeskuksensa painohuoneeseen. ”Hei, Jackie, miten voit?” Komea ja erittäin lihaksikas nuori mies kutsuu häntä. ”Hieno, hieno”, hän laulaa takaisin ennen tuuletusta treenatakseen. Huomiota kiinnittää 71-vuotias kahden äiti on rakastunut viikoittaisissa painoharjoitteluissa, kehruukursseissa ja kierroksilla uima-altaalla. ”Mihin muualla nainen voisi mennä minun ikäisenä ja ympäröitä itsensä nuorilla hunkeilla, jotka sanovat:“ Gee, sinä olet vahva ””, hän kysyy nauraen.

MacDonald, joka voi helposti kulkea 20-vuotiaana naisena 20-vuotiaana naisena, antaa voimansa vanhempiinsa ikävällä tavalla ja intohimolla, jota me kaikki kaipaamme ikästämme riippumatta. Kyllä, hänen aktiviteetinsa taso on epätavallinen - hän kilpaili loppujen lopuksi vuoden 1956 olympialaisissa -, mutta hänen voimansa ja riemunsa ovat inspiroida meitä kaikkia. Joten mitä voit tehdä heti varmistaaksesi, että johdat conga-linjaa eläkehuvilassa tai käännät edelleen päätä, kuten MacDonaldin tapauksessa? Anna tämän 10-vaiheisen suunnitelman näyttää sinulle tien. "Se on sekä pidempi että parempi [elämä], jota etsimme, ei vain pidempään", sanoo tohtori Donna Stewart, naisten terveyden professori ja puheenjohtaja yliopiston terveysverkostossa ja Toronton yliopistossa. Näin saat molemmat.

Vaihda yksi eväste päivässä kouralliselle kurkkuviipaleelle

Miksi? Lihavuus - tai jopa pyrkimys vähentämään ylimääräistä painoa - auttaa sinua elämään pidempään. Vuodesta 1985 lähtien kanadalaisten lukumäärä, jotka ovat kuolleet liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista, kuten diabetestä, sydänsairauksista ja joistakin syöpistä, on kaksinkertaistunut, Kingstonissa, Ontissa sijaitsevan kuningattaren yliopiston tutkijoiden mukaan. Yksi jokaisesta kymmenestä 20–64-vuotiaiden kanadalaisten kuolemasta liittyy suoraan raskauteen. "Syömme liikaa", sanoo Colleen McGuire, rekisteröity ravintoloitsija Springwell Nutrition Groupissa Coquitlamissa, B.C. Hän uskoo ”80/20 -sääntöön”: syö hyvin 80 prosenttia ajasta ja hemmottele loput 20 prosenttia. Aloita etsimällä korkeakuituisia ruokia Stylegentin reseptitiedostosta.

Luo optimismi-kuvake

Minnesotan Mayon klinikan tutkijat seurasivat 839 ihmistä 30 vuoden ajan ja päättivät, että pessimismin osastolla korkeat arvosanat saaneet vaarassa kuolla aikaisemmin kuin optimistit. Joko olet jo lasi-puoliksi täynnä tyyppi tai ei, auta itsesi visualisoimaan siunauksesi. Tartu tarttuvaan pussiin marmoria ja työnnä ne yksi kerrallaan lasipurkkiin. Ajattele jokaisesta pudotetusta marmorista hankkimasi kykyä tai hyvää kokemusta. Pidä nyt purkki näkyvissä, jotta saat itsellesi potkun, kun sitä tarvitset.

Pue pyörä ohjaustangon tupsilla

Ne saattavat houkutella sinua pyöräilemään useammin. Tanskalaiset tutkijat, jotka tutkivat 30 000 naista ja miestä iältään 20–93-vuotiaita, päättelivät, että naiset, jotka harjoittivat jatkuvasti liikuntaa, olivat 41 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet varhaisessa vaiheessa kuin heidän sohvanperunan kollegansa. Joten, pyöräile töihin, väistä liukuportaita portaiden hyväksi tai lyö jalkakäytävälle reipasta kävelyä varten. "Jos tarkastellaan terveitä vanhempia ihmisiä, he ovat aktiivisia", sanoo tohtori Carol Scurfield, perheen lääkäri Winnipegin naisten terveysklinikalta. "He tanssivat ja kävelevät, ja ovat aina tehneet niin." Ja kun ihmiset näkevät nämä uudet tupsut, he haluavat myös hauskanpidon.

Tule yhdessä tyttöjen kanssa useammin

Kavereiden kanssa säännöllisesti vietetty aika ei ole vain hauskaa, se on terveyden edistäjä.Tutkimuksissa on havaittu, että sosiaaliset siteet auttavat laskemaan sykettä, verenpainetta ja kolesterolia. Naiset tyydyttävissä avioliittoissa nauttivat myös paremmasta terveydestä, sanoo psykologi Linda C. Gallo San Diegon osavaltion yliopistossa. "Sinun on varmistettava, että kaikki elämäsi suhteet ovat mahdollisimman terveellisiä", lisää tohtori Scurfield. Jos nykyiset yhteytesi eivät ole niin täydellisiä kuin voisi olla, harkitse neuvonantajan näkemistä.

Laita joitain trippisiä kappaleita, laske alas lattialle ja rypistä

Bikini-arvoinen abs ei näytä vain unelmalliselta - vahvat vatsalihakset voivat auttaa suojautumaan sellaisilta vaivoilta, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Arvaa, mitä esimerkiksi Peter Katzmarzyk ja hänen kuningattarensa yliopiston kollegat löysivät tutkimuksestaan? Naisilla, jotka pystyivät suorittamaan pienimmän määrän istuntoja 60 sekunnissa, oli lyhyempi elinikä. Selän ja vatsalihasten pitäminen sopivana helpottaa myös kaikkia aktiviteettejasi, kuten päivittäistavaroiden vetoa ja lasten viemistä sänkyyn.

Luo oma onnellinen tunti

Tiesit, että punaviini oli sydämen tehostaja, mutta Harvard Medical Schoolin tutkimus osoittaa, että resveratroli, yhdiste, jota löytyy punaviini rypäleiden ja maapähkinöiden iholta, pidentää hiivasolujen elinaikaa jopa 70 prosentilla . Tuo eliniän pidentäminen voi vaikuttaa ihmisen entsyymeihin, jotka säätelevät myös ikääntymistä. Joten kaada itsellesi lasillinen shirazia, pistä kourallinen suolattomia pähkinöitä ja tee luettelo viinialueista, joihin haluat kiertää eläkkeellä.

Ryhdy puuhalaksi

Tokion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopiston tutkijoiden mukaan puistojen tai puiden reunustamien kadujen lähellä asuneet kaupunkien vanhukset asuivat pidempään kuin muut. Koska heillä oli lähellä miellyttävä paikka kävellä, opiskelijat olivat aktiivisempia ympäri. Säännöllisten retkien kuntoetujen lisäksi Dr. Scurfield sanoo, että rauhallinen metsäinen ympäristö parantaa pitkäaikaista mielenterveyttä. "Et tee kongia, jos olet masentunut", hän sanoo. Puut nostavat mielialamme jaloillamme.

Kaivaa mehukas kiivi

Vaikka pelkästään C-vitamiini ei ole hyvän terveyden salaisuus, Cambridgen yliopiston Englannissa tutkijat havaitsivat, että säännöllisesti antioksidantteja sisältävien hedelmien ja vihannesten - sitrushedelmien, tomaattien, melonien ja parsakaalin - kulutus alensi varhaisen kuoleman mahdollisuuksia puoleen. . C-vitamiini suojaa solumembraaneja ja DNA: ta vaurioilta - tärkeitä syöpien ja sydänsairauksien ehkäisyssä. On myös toinen bonus, sanoo McGuire. ”Se on erittäin tärkeä tekijä kollageenin muodostumisessa.” Siksi runsas C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen voi pitää kasvosi näyttämään sileämmiltä ja pidemmiltä.

Tee tilan tarkistaminen yhdestä viiteen

Kiinnittääkö työsi sinua? Texasin yliopiston kansanterveyden koulun tutkijat havaitsivat, että niillä työpaikoilla, joilla ei ole juuri hallintaa, koettiin suurempi mahdollisuus luopua aikaisemmin kuin myöhemmin. Jos olet nyt tässä tilanteessa, kannattaa ehkä kysyä uravalmentajalta.

Tee kuten Brownie ja laita käsi

Pujota oma tehtäväluettelosi hiukan pois ja haravoi naapurisi lehdet tai tarjoa veljestä sisarentytär ja veljenpoika. Se ei tee vain teistä suosittuja - se voi pidentää elämääsi. Michigan-psykologin Stephanie Brownin ja tohtori Linda P. Friedin tutkimukset Baltimoressa sijaitsevasta Johns Hopkins -yliopistosta päättelivät, että vapaaehtoistyönne muiden auttamiseksi voi hidastaa ikääntymisprosessia. Kun sinulla on antamishenki, se voi motivoida sinua elämään niin kauan kuin mahdollista, jotta voit jatkaa osallistumista rakkaasi elämään. Mitä MacDonaldiin tulee, hän ei ole tietoinen taikuuseliksiiristä pitkään ja vilkkaaseen elämään. Mutta hän on saattanut keksiä reseptin loppujen lopuksi: yksi osa järkevää ruokavaliota, yksi osa surisevaa sosiaalista elämää, toinen osa suurta asennetta ja toinen osa henkistä ja fyysistä toimintaa. Miksi et sekoita sitä itse?

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle