Stylegent
tyttö tekee sit-ups, rypistyy kouluttajan kanssa kuntosalillaKantatiedoston

Kun lähdin töistä aikaisin käydäkseen ensimmäisessä CrossFit-tunnissani muutama viikko sitten, olin innoissani, huolestunut ja hermostunut siitä, että minun olisi pitänyt valmistautua viime viikkoina. Tunnettu kyvystäsi liikuttaa suuria lihaksia nopeasti, ja epäilin usein, että säännöllinen kävelyrutiini ei ollut aivan valmistautunut minuun. Kun menin pieneen studioon eikä nähnyt renkaita, roikkuvia köydejä tai armeijan harjoitusvälineitä, tunsin helpotusta, mutta poika arvioi väärin mitä tapahtui. Seuraavan tunnin aikana haastin itseni - sekä fyysisesti että henkisesti - ja suoritin onnistuneesti tehtävän, jonka pidän mahdottomana.

Tässä on mitä olen oppinut:

1. Harjoittelu on heidän lämpenemisensä. Opettajan paita ei vain sanonut tätä, vaan ymmärsin nopeasti, että se, mitä normaalisti pidän harjoituksena, oli vasta alku. Hyppynään köydelle viiden minuutin ajan, ryöminnyt kuin rapu ja potkenut tiensä yli huoneeseen puolen tunnin ajan, pystyin helposti heittämään pyyheeseen, mutta asiat olivat vasta alkamassa.


2. Kyse on kaikesta WOD: sta. Päivän harjoittelu (WOD) on yhdistelmä kolmesta harjoituksesta, jotka minun tapauksessani olivat burpees (helvetti), sit-up ja kyykky, joihin keskityt lopun luokan ajan. Opettajamme kävi läpi jokaisen varmistamalla, että meillä oli asianmukainen muoto ja osoittaen meille tarvittaessa haastavammat vaihtoehdot (niitä ei ollut).

3. Muista laskea. Sen jälkeen kun meille osoitettiin kolme harjoitusta, aloitimme istunnon virallisesti. Työskentelimme kullakin harjoituksella siirtyessämme 21 toistosta 18: een ja niin edelleen alaspäin kolmen sarjaan. Numeron keskittyminen auttoi liikkumaan vauhtia pitkin ja vauhditti lopulta vauhtiani lähestyessäni maaliin.

4. Se on yhtä paljon henkistä kuin fyysistä. Koska joku paniikoi melko helposti, oli hetkiä, joita voisin helposti kutsua siihen, että se lopettaa. Sisätilat saivat minut lievästi klaustrofobiseksi, mutta kun tajusin, että kaikki huokaisivat niin paljon kuin minä, tunsin helpotusta ja pysyin ylimääräisen lähellä vesipulloa. Samanlainen kuin ensimmäinen kuuma joogan yritys, uskon sen helpottuvan säännöllisillä istunnoilla.


5. Saatat yllättää itsesi. Kun opettajamme Blair sanoi, että meidän pitäisi pyrkiä valmistamaan koko sarjojen pyramidi 35 minuutissa, en aio valehdella, nauroin. Vaikuttaa mahdottomalta edes kävellä ulos huoneesta ilman apua, mutta kun suoritin WOD: n 35 minuutissa, 29 sekunnissa, olin melko järkyttynyt. Jos voisin tuohon aikaan ilmaista iloa, niin olisin.

6. Lunges imevät, mutta ne toimivat. Jokaisen WOD-sarjan väliin teimme 100 jalkaa käveleviä lungeja. Ja vaikka yritin visuaalisesti kävellä ulos studiosta Jessica Bielin takaosan kanssa, jäin näyttämään enemmän Bambilta jäisellä lampilla. Reideni ja lihastenii olivat täynnä, mutta kun Blair selitti, että suurimpien lihaksien työskentely polttaa eniten kaloreita. Huomioitu.

7. Venytä. Vaikka epäilen, että voisin tehdä jotain estämään kipeä lihakset kokonaan, pahoittelen sitä, että en vie vielä muutama minuutti olani, takapuolen ja reideni venyttämiseen. Vaikka yritin kävellä niin paljon kuin mahdollista sinä yönä kiristymisen estämiseksi, ajatus venyttelystä vain paheni ajan myötä. Pyydä opettajaasi viemään sinut WOD-erityisominaisuutesi läpi, jotta tiedät kuinka korjata mahdolliset kireydet.


8. Epsom-suolat ovat ystäväsi. Sanoa, että olin kipeä seuraavien kahden päivän aikana, on valtava aliarviointi. Sain sattua paikoissa, joissa en tiennyt olevan olemassa ja hiukseni jokaisen askeleen, kirjaimellisesti. Ja vaikka tämä heijastaa yhtä hyvin kuntotasoni kuin tämän harjoituksen intensiteetti, tuntui hyvältä ainakin tietää, että olen työntänyt vartaloani kovasti. Kylpyin Epsom-suoloissa kolme yötä ensimmäisen harjoittelun jälkeen, mikä auttoi vähentämään lihakseni tulehduksia. Ja vaikka kenkäni asettaminen ilman lyöntiä kesti muutaman päivän, pääsin sinne, vain kaipaamaan sitä kipua taas.

9. Avaa itsesi. Kävelin tätä kokemusta ajatellen tekeväni harjoituksia, jotka on opittu maatilan kasvattamalta jääkiekkoilijalta. Olin varmasti väärässä. Käytimme kaikissa harjoituksissa viiden kilon painoja ja enimmäkseen omaa vartaloamme. Kaikkien osallistujien keskuudessa ei ollut huutamista, köysikiipeilyä ja hienoa toveruutta.

10. Poltta kehosi jälkeenpäin. Harjoituksen jälkeen meille tarjottiin smoothieta glykogeenin palauttamiseksi. Lihaksiin varastoituna glykogeeniä käytetään intensiivisissä harjoituksissa, joissa on lyhyitä energiapurskauksia, koska se on kehon helpoimmin käytettävissä oleva energia. Glykogeenin täydentäminen varmistaa, ettei energiaa äkillisesti pudota. Hiilihydraattien lisääminen intensiivisen harjoituksen jälkeen stimuloi myös insuliinia. Proteiini on toinen tärkeä tekijä, koska se auttaa rakentamaan lihaskudosta ja auttaa lihaksia nesteytyksessä. Kokeile smoothiea rasvatonta maitoa, puoli banaania, maapähkinävoita, hunajaa ja valitsemasi proteiinijauhetta.

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle