Stylegent
Selkärangan ja selän terveysKantatiedoston

Kun istut koko päivän töissä, et voi ihmetellä, miten se vaikuttaa terveyteesi. Olemme lukeneet lukemattomia artikkeleita istuvan elämäntavan kielteisistä vaikutuksista yleiseen hyvinvointiimme, mutta halusimme tietää, mitä voisimme tehdä erityisesti selkällemme helpottaaksemme kuormaa. Puhuimme Toronton kiropraktikko Larry Feldmanin kanssa hänen vinkkistään siitä, kuinka voimme varmistaa, että huomioimme ryhtiämme ja takaisin kaikkiin päivätoimintoihimme. Nukkumisen, työssä istumisen ja autossa vietetyn ajan välillä on helppo unohtaa piikit. Suosittelemme tulostamaan tämän ja jättämään sen laukkuun, jotta saat jatkuvan muistutuksen siitä, kuinka voit parantaa ryhtiäsi ja puolestaan ​​yleistä terveyttäsi:

Nukkumassa
1. Varmista, että sinulla on hyvä patja. Patja kestää yleensä 8-10 vuotta, ja koska vietämme yhden kolmasosan, neljänneksestä elämästämme sängyssä, on viisasta investoida laadukkaaseen patjaan (kuten ortopedi).

2. Nuku sivuisi tai selkääsi. Voit laittaa tyynyn polvien väliin, jos olet sivuillasi, tai polvien alle, jos olet selässäsi auttaaksesi poistamaan painetta alaselästäsi.


3. Älä nukku vatsallasi, koska se pakottaa kääntämään kaulaasi suuntaan tai toiseen ja aiheuttaa paljon stressiä nivelillesi.

4. On myös tärkeää, että sinulla on hyvä tyyny. Vaikka tyynymukavuus on subjektiivista, on tärkeää, että sinulla on suhteellisen tukeva, tukeva tyyny, joka ei ole liian paksu tai ohut. Kaulan tulee olla vaakasuorassa; liian paksu tyyny nostaa niskaasi liian korkealle ja liian ohut jättää niskasi liian matalaksi ja molemmat aiheuttavat paljon stressiä nivelillesi.

Kun istuu pöydällä
5. Oikea työaseman ergonomia on välttämätöntä. Aloita hyvästä tuolista, jossa on kunnollinen lannetuki, jonka korkeutta voidaan säätää ja jossa on käsinojat.


6. On tärkeää, että näyttösi on silmien korkeudessa ja edessäsi (ei sivussa).

7. Näppäimistön tulee olla kyynärpään tasolla käsivarsi ollessa 90 astetta ja lepää käsivarren päällä. Pidä usein taukoja, venytä ja kävele.

Kun harjoittelet
8. Työskentely henkilökohtaisen valmentajan kanssa (ainakin alussa) on aina hyvä idea, jos työskentelet painoilla, koska ne voivat näyttää kuinka nostaa oikein aiheuttamatta liikaa stressiä nivelillesi. Ydinvahvistavat harjoitukset, kuten jooga ja Pilates, ovat ratkaisevan tärkeitä alaselän tukemiseksi ja yleisen terveellisen selkärangan kannalta. On myös hyvä idea työskennellä sertifioidun ammattilaisen kanssa, jotta hän voi näyttää sinulle asianmukaisen tekniikan.

9. Juomavesi on niin tärkeää, mutta etenkin kuntoilla. Vesi on hyödyllistä auttaa myrkkyjen huuhtelemisessa elintärkeistä elimistä ja se myös kuljettaa ravinteita soluihisi. Vedenotto määrä riippuu aktiivisuutesi tasosta ja painosta, mutta kaksi litraa päivässä on hyvä ohje. Veden puute on päänsärkyjen tärkein syy. Jos olet janoinen, se tarkoittaa todennäköisesti, että olet jo kuivunut. On tärkeää juoda vielä enemmän vettä, jos juot myös kahvia, teetä ja / tai alkoholia, koska ne kaikki kuivaavat kehon.

Ajaessa
10. On tärkeää saada hyvä lannetuki. Joissakin autoissa on tämä sisäänrakennettu, ja voit säätää asetuksia antaaksesi hyvän tuen selkällesi. Jos ei, voit ostaa autollesi erityyppisiä ristiselän tyynyjä. Jos ajat pitkiä aikoja (yli tunti), on aina hyvä idea vetää yli ja nousta autostasi, kävellä ja venyttää.

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Terveellinen salaatti saadaksesi ruokavalion takaisin raiteilleen

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Mitä etsiä ruokavalio-ohjelmasta

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)

Kunto: Burpees, hyppyjakit, varjo-nyrkkeily (päivä 19)