Stylegent
Kantatiedoston

1. Pureskele ruokaa
Unohdamme usein, että pureskelu on olennainen osa ruuansulatusta. Suurten ruokappaleiden nieleminen vaatii kehon tuottamaan suuria määriä erittäin hapanta mahalaukun mehua työn loppuun saattamiseksi. Tämä nesteylijäämä ärsyttää vatsan limittäisiä limakalvoja.

Pureskelu pestää ruokaa syljen sisällä myös amylaasia, entsyymiä, joka auttaa kehoa sulamaan leivän hiilihydraatteja ja muita tärkkelyspitoisia ruokia. Tulos? Hitaammin syömällä voit välttää raskauden ja turvotuksen aterioiden jälkeen. Ja rauhassa pureskella antaa aivoille aika lähettää “Olen täynnä” -signaalin ennen kuin yliarvostat! Tämä helpottaa terveellisen painon ylläpitämistä.

2. Syö säännöllisin väliajoin
Syökö lounasta yhden päivän keskipäivällä, kello 13.00. seuraavana ja kello 14.00 seuraavana päivänä? Tällaisen epävarmuuden edessä lisämunuaiset tuottavat enemmän kortisolia, stressihormonia. Keho siirtyy sitten selviytymistilaan. Se hidastaa aineenvaihduntaa ja varastoi rasvaa uskoen, että sen on varauduttava nälänhätäjaksoon. Tämä voi johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen sairausriskiin.

3. Pysy nesteenä
Kyllä, kahdeksan lasillista vettä on edelleen nesteytyksen kultastandardi. Mistä tiedät, jos juot tarpeeksi? Ummetus tai tumma virtsa ovat merkkejä kuivumisesta. Pidä aina lasillinen vettä kätevällä ja juo jo ennen kuin olet janoinen.



4. Go pro (biotiikka)

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita lisätään jogurtteihin, hedelmämehuihin, maitoon ja jopa kakkuihin. Niitä löytyy myös tietyistä käyneistä ruuista, kuten:

  • hapankaali, valmistettu käytetystä silputusta kaalista; usein tarjoillaan makkaraa ja leikkeleitä.
  • miso, valmistettu käymällä fermentoimalla riisiä, ohraa tai soijapapuja. Se tuottaa erinomaisen liemen.
  • tempeh? käyneet soijapavut? joka on valmistettu kuten tofu, mutta jolla on voimakkaampi maku sieni- ja pähkinävihjeillä.
  • kimchi, käynyt vihannesten yleisesti tarjoiltava korealainen lisukki ja chili-pippuri, joka valmistetaan yleensä tietyntyyppisellä kiinalaisella kalalla. Sitä löytyy korealaisista ravintoloista ja ruokakaupoista.
  • kefir, juoma, joka on valmistettu käymismaitoa tai makeutettuja hedelmämehuja ja jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien.
  • Jogurtti, joka sisältää aina ystävällisiä bakteereja. Näitä esiintyy vielä suurempina määrinä probioottisessa jogurtissa.


5. Älä unohda prebiootteja

Nämä sokerit ravitsevat suolistossa eläviä hyviä bakteereja (tai probiootteja), edistäen siten terveellisempää suolistoa. Mistä ne löytyvät? Valkosipulissa, sipulissa, parsassa, artisokissa, Jerusalemissa artisokat, banaaneissa, sikurijuuressa, ohrassa, vehnässä, ruisissa, marjoissa, palkokasveissa ja pellavansiemenissä.

6. Täytä kuitu
Kuitujen syömiseen on niin paljon hyviä syitä. Tässä on muutama:


  • Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Kuitupitoista ruokavaliota valitsevat ovat yleensä ohuempia kuin ne, jotka eivät valitse.
  • Parantaa ruuansulatusta. Kuidurikas ruokavalio vähentää turvotusta ja ummetusta.
  • Pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Kuidut säätelevät ärtyvän suolen oireyhtymän ja peräpukamien aiheuttamaa vaivaa.
  • Estää tai vähentää ummetusta. Kuitu toimii kuin sieni: se imee vettä ja lisää ulosteen määrää ja painoa vähentäen siten suolen kulkeutumisaikaa. Kun ripulia iskee, sillä on päinvastainen vaikutus, imemällä ylimääräistä vettä.

Kuinka paljon kuitua sinun pitäisi kuluttaa päivittäin? Naisille, 25 g; miehille, 38 g.


7. Älä ruokaile ja haaveile

Nukkuminen täydellä vatsalla lisää hapon palautusjäähdytysriskiä. Kun makaat, pienen tukiosan, joka estää mahalaukun mehujen varmuuskopioinnin ruokatorveen, on työskenneltävä kovemmin tehdäkseen työnsä. Jos olet syönyt liikaa, nosta ylävartaloasi ja nukku vasemmalla puolella. Ihannetapauksessa odota kolme tai neljä tuntia nipistymisen jälkeen, ennen kuin lyö säkkiin.


8. Tunne vatsan virittäjät

Kanadan Digestive Health Foundationin mukaan tietyt ruuat pahentavat happojen palautusjäähdytystä: alkoholi, piparminttu, rasvaiset tai maustetut ruuat, tomaatit, sitrushedelmät, kofeiinia sisältävät tuotteet (mukaan lukien kahvi ja suklaa) ja sokerijuomat. Mitä alkoholiin, se pahentaa närästystä ja ripulia. Suurimmat syylliset kaasuun ja ilmavaivoihin? Sokeripitoiset ruuat (erityisesti karkit ja purukumi) ja palkokasvit. (Lähde: Mayon klinikka)


9. Punnitse paino
Monet tutkimukset osoittavat, että painolla on suora vaikutus ruuansulatuksen terveyteen. Esimerkiksi ylimääräiset vatsarasvat lisäävät happojen palautusjäähdytysriskiä ja lihavilla ihmisillä on suurempi vatsahaavan esiintyvyys. Mutta on hyviä uutisia: Painonpudotus voi vähentää joidenkin maha-suolikanavan häiriöiden oireita ja pysäyttää niiden etenemisen.


10. Butt out

Tupakointi on haitallista kaikille ruuansulatusjärjestelmän elimille ja johtaa häiriöihin, kuten haavaumiin ja närästykseen. Tupakointi lisää myös Crohnin taudin, etenkin naisten, ja sappikivien riskiä.

Lisätietoja on Kanadan Digestive Health -sivustolla.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

Älä sekoita stressiin

Älä sekoita stressiin

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Seitsemän vinkkiä kuukautisten ja kouristuksien lievittämiseen

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle

Neljä kauneuskauppaa ostaa rintasyöpätietoisuuden kuukaudelle